PROGRAMMATION COURS SIGNATURES
Tous les cours signatures - ATHLÉTIQUE ™, MÉTABOLIQUE ™ et COMPOSITION ™ - font l’objet d’une programmation étoffée.
Chaque cycle, d’une durée de 24 jours, fait l’objet d’un courriel informatif qui met la table pour la phase à venir.
En échange d’une adresse courriel, l’équipe partage les entraînements quotidiens qui s’imbriquent pour assurer une progression robuste.
Bon entraînement !
ATHLÉTIQUE / SEM. 11 NOV. 2024
lundi , 11 NOVEMBRE 2024
PUISSANCE | E4MOM 16 ALT.
Min 1 | 4 Deadlift (80%)
Min 2 | 8 Band KBS
Min 3 | 5 Broad Jump
Min 4 | Repos
ENDURANCE | AMRAP 16
- 60 Cal Rameur
- 50 DB/BB Thruster
- 40 TRX Row
- 30 Plate G2OH
- 20 Hanging Leg Raise
En équipe de deux. Chacun son round.
MERCREDI , 13 NOVEMBRE 2024
PUISSANCE | EMOM 10 ALT.
- 6 Box Jump
- 10 Ball Slam
FORCE | E3MOM 15
- 5 Back Squat 1&1/4
ENDURANCE | AMRAP 10
- 250 m Rameur
- 40 SU/DU (Plateforme)
- 10 V-Sit / Lying Leg Raise
En équipe de deux.
JEUDI , 14 NOVEMBRE 2024
À l’occasion du lancement du nouveau cours COMPOSITION ™, qui vient rejoindre la gamme signature, les entraînements ATHLÉTIQUE ™ du 14 novembre seront exceptionnellement des séances COMPOSITION ™. Plus de détails sur ce cours en cliquant >ici<.
VENDREDI , 15 NOVEMBRE 2024
Un nouveau cycle de 24 jours commence aujourd’hui. Cliquer >ici< pour plus de détails.
PUISSANCE | EMOM 12 ALT.
- 4 Broad Jump à Box Jump
- 6/6 Lateral MB Toss
- 8 Snap Down Push-up
FORCE | E3MOM 15
- 5 Paused Back Squat
ENDURANCE | AMRAP 06:00 à 08:00
- 150 m Rameur
En équipe de 2. Chacun son round.
SAMEDI , 16 NOVEMBRE 2024
PUISSANCE | E3MOM 12
- 3 Push Press
- 3 Push Jerk
FORCE | E3MOM 15
- 5 Paused Bench Press
HYPERTROPHIE | AMRAP 06:00 à 08:00
- 12 à 15 Roller Leg Curl
- 12 à 15 DB Hammer Curl
- 12 à 15 Bench Lying Leg Raise
DIMANCHE , 17 NOVEMBRE 2024
FORCE | E3MOM 15
- 5/5 Staggered Stance Rack Pull
ENDURANCE 20:00
4 SÉRIES INTERVALLES
- 0:15 Airbike
- 0:45 Repos
- 0:15 Rameur
- 0:45 Repos
- 0:15 Heavy Sled Push
- 0:45 Repos
- 0:15 DB Push Press
- 1:45 Repos
MÉTABOLIQUE / SEM. 11 NOV. 2024
lundi , 11 NOVEMBRE 2024
BLOC 1 | EMOM 6 ALT.
Min 1 | 12 Skater Jump
Min 2 | 6/6 Side Medball Throw
BLOC 2 | EMOM 36 ALT.
Min 1 | 00:45 ALT. DB Hang Power Snatch
Min 2 | 00:45 Bicycle Crunch
Min 3 | Repos
Min 4 | 00:45 Sprawl to KB DL
Min 5 | 00:45 Deadbug
Min 6 | Repos
Min 7 | 00:45 Wallball
Min 8 | 00:45 Medball Russian Twist
Min 9 | Repos
MARDI , 12 NOVEMBRE 2024
BLOC 1 | EMOM 16 ALT.
Min 1 | 15 DB Thruster
Min 2 | 10/10 KB 3 Point Row
Min 3 | 20 Alt. 1 Leg Hip Thrust
Min 4 | Repos
BLOC 2 | INTERVALLES (22:00)
3 Séries: 00:40 Effort / 01:00 Repos
- Corde à Sauter (sauts doubles ou sauts genoux hauts)
01:00 Repos
3 Séries: 00:40 Effort / 01:00 Repos
- Sled Push
01:00 Repos
3 Séries: 00:40 Effort / 01:00 Repos
- AMRAP: 10 Jumping Jack + 10 Mountain Climber
01:00 Repos
3 Séries: 00:40 Effort / 01:00 Repos
- Rameur ou Air Bike, au choix
MERCREDI , 13 NOVEMBRE 2024
BLOC 1 | 3 Séries (35:00)
- 02:00 Rameur
- 01:00 Repos
- 02:00 AMRAP: 15 Bent Over Reverse Fly + 20 Deadbug
- 01:00 Repos
- 02:00 AMRAP: 10 DB Push Press + 10 DB Suitcase Reverse Lunge
- 01:00 Repos
- 02:00 AMRAP: 10 Plank to Bear Plank + 10 Hanging Knee Raise
- 01:00 Repos
BLOC 2 | INTERVALLES (04:30)
2 Séries: 01:30 Effort / 01:30 Repos
- Burpee
JEUDI , 14 NOVEMBRE 2024
À l’occasion du lancement du nouveau cours COMPOSITION ™, qui vient rejoindre la gamme signature, les entraînements MÉTABOLIQUE ™ du 14 novembre seront exceptionnellement des séances COMPOSITION ™. Plus de détails sur ce cours en cliquant >ici<.
VENDREDI , 15 NOVEMBRE 2024
Un nouveau cycle de 24 jours commence aujourd’hui. Cliquer >ici< pour plus de détails.
BLOC 1 | E2MOM12 ALT.
- Min 1: 00:20 Accélération Rameur + 00:20 Sprint
- Min 3: 00:20 Planche Abdominale + 00:20 Course Genoux Hauts
BLOC 2 | INTERVALLES (26:00)
2 séries:
- AMRAP5: 5 à 10 Push Up (rapide!) + 10 TRX Row + 15 Air Squat
- 02:00 Repos
- AMRAP5: 10 Sprawl + 15 Russian KBS
- 02:00 Repos
SAMEDI , 16 NOVEMBRE 2024
BLOC 1 | INTERVALLES
E4MOM12
- 01:30 Air Bike
E4MOM12
- 01:30 Rameur
BLOC 2 | AMRAP 15
- 10 Plate Ground à OH à OH Reverse Lunge
- 15 Reverse Crunch
- 20 Wallball
- 20 ALT. 1 KB Gorila Row
- 30 Mountain Climber
DIMANCHE , 17 NOVEMBRE 2024
BLOC 1 | AMRAP 18
- 5 DB Hang Power Clean
- 10 Devil's Press
- 15 Abmat Sit Up
- 10/10 Lateral Step Up
BLOC 2 | AMRAP 20
- 10 ALT. Front Lunge
- 10 Push-Up
- 10 Calories Air Bike/Rameur
- 20 American KBS
COMPOSITION / SEM. 11 NOV. 2024
JEUDI , 14 NOVEMBRE 2024
À l’occasion du lancement du nouveau cours COMPOSITION ™, qui vient rejoindre la gamme signature en ce jour, les entraînements ATHLÉTIQUE ™ et MÉTABOLIQUE ™ seront exceptionnellement des séances COMPOSITION ™. Plus de détails sur ce cours en cliquant >ici<.
BLOC 1 | E3MOM 15
- 8 Chin-Up
- 12 Goblet Squat avec Miniband
- 12 Roller Leg Curl
BLOC 2 | E3MOM 12
- 12 Hip-Band DB RDL
- 10 MB Squeeze Push-Up
- 10/10 DB 1-Leg Calf Raise
BLOC 3 | AMRAP 8
- 15/15 Pulse Bulgarian Split Squat
- 10/10 Quadruped Band Hip Extension
- 30 Side-to-Side Heel Touch Crunch
VENDREDI , 15 NOVEMBRE 2024
Un nouveau cycle de 24 jours commence aujourd’hui. Cliquer >ici< pour plus de détails.
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10 Paused BB Hip Thrust
- 10/10 Half-Kneel 1-Arm DB Press
BLOC 2 | EMOM 12
- 10/10 FFE DB Split Squat
- 10/10 1-Leg Hamstring Bridge
- 15 TRX Row Prise Neutre
BLOC 3 | AMRAP 8
- 10/10 Pallof Press
- 10 Lying Leg Raise
- 15 Crunch Feet on Bench
SAMEDI , 16 NOVEMBRE 2024
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10 Close Grip BB Bench Press
- 12 KB Goblet Cyclist Squat
BLOC 2 | EMOM 12 Alt.
- 10/10 Chest-Supported DB Row Alt.
- 10/10 KB Goblet Reverse Lunge
- 10 Ab Roll-out
BLOC 3 | 3 séries (8:00)
- 10 TRX Triceps Extension
- 10/10 DB Curl Supination Alt. Iso-Hold
- 00:30/côté Side Plank
DIMANCHE , 17 NOVEMBRE 2024
BLOC 1 | EMOM 15 Alt.
- 8/8 1-KB Bulgarian Split Squat
- 10/10 DB Gorilla Row
- 12 Roller Leg Curl
BLOC 2 | E3MOM 12
- 8/8 1-KB 1-Leg RDL
- 12 Standing DB Press Neutre
- 15 Roller Knee Tuck
BLOC C | 3 SÉRIES (06:00-08:00)
- 12/12 Miniband Side Plank Glute Clam
- 20 Miniband Hip Bridge
- 00:45 Hollow Hold