ATHLÉTIQUE / SEM. 24 mars 2025
lundi , 24 mars 2025
FORCE | E3MOM 15
- 2,2,1,1,1 Split Jerk
- 5/5 Split Stance Ball Slam
ENDURANCE | 3 x AMRAP 5 (2x2)
AMRAP 5
5/5 DB Snatch
5 Sprawl
En équipe de deux. Chacun son round.
2 min de repos
AMRAP 5
15 Russian KBS
30 Mountain Climbers
En équipe de deux. Chacun son round.
2 min de repos
AMRAP 5
8-10 Cal Rameur
10 Push up
En équipe de deux. Chacun son round.
MARDI , 25 mars 2025
PUISSANCE | EMOM 9 ALT.
- 12 Band KBS
- 6 Box Jump
- 20 DU/SU
FORCE | E2MOM 14
- 5 Front Squat @ 70-75%
ENDURANCE | AMRAP 10:00
- 300m Rameur
- 15 Push up
- 30 Abmat Sit-up
MERCREDI , 26 mars 2025
PUISSANCE | E2MOM 12
2 Hang Power Clean + 2 Power Clean @ 70-75%
FORCE | E3MOM 12
- 10,10,8,8 Close Grip Bench Press @ 65-70% / 70-75%
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 8/8 TRX 1-Leg Squat
- 16 KB/DB Gorilla Row
- 15 Roller Leg Curl
JEUDI , 27 mars 2025
FORCE | E2MOM 16 ALT.
- 6 Push Press @ 70-75%
- Aller Heavy Sled Push
ENDURANCE | EMOM 20 ALT.
Min 0 | 00:40 Airbike
Min 1 | 00:40 Rameur
Min 2 | 00:40 Mountain Climber
Min 3 | 00:40 DU/SU
Min 4 | Repos
VENDREDI , 28 mars 2025
FORCE | E3MOM 15
- 5 Paused Box Squat
- 8/8 DB Side Plank Rotation
FORCE | E2MOM 10
- 8 BB Bent-Over Row Pronation
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 00:15 + 8-10 Push Up
- 00:15 + 8-10 Plate Front Raise
- 00:15 + 8-10 TRX Row
SAMEDI , 29 mars 2025
FORCE | E3MOM 15
- 6/6 LM Reverse Lunge to Press
- 6/6 1-Leg Ball Slam
FORCE | E3MOM 12
- 6/6 LM 1-Leg RDL
- 8-10 Roll-Out
ENDURANCE | For Time (TC 8)
15-12-9-12-15
- Sprawl
- Plate G2OH
- V-Sit / Lying Leg Raise
DIMANCHE , 30 mars 2025
FORCE | E2MOM 14
- 3 Power Snatch @ 70-75%
ENDURANCE | 2 x AMRAP 8 (2x2)
AMRAP 8
10 BB/DB Thruster
10 Pull-up / TRX Row
5 Burpee
En équipe de deux. Chacun son round.
2 min de repos
AMRAP 8
6-10 Cal Airbike
15 Russian KBS
30 Mountain Climber
En équipe de deux. Chacun son round.