COMPOSITION / SEM. 31 mars 2025
lundi , 31 mars 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 10 KB Sumo Deadlift
- 10 BB Hip Bridge Feet Elevated
- 15 Band Pull-Apart
BLOC 2 | EMOM 16 ALT.
Min 1: 15 DB Bench Press Pronation
Min 2: 00:30 Push Up Isométrique
Min 3: 15 TRX Row Supination
Min 4: 00:30 TRX Row Pronation Supination
BLOC 3 | AMRAP 8
- 10 Band Knee Tuck
- 20 Straight Leg Toe Touch
- 10/10 DB 1-Leg Calf Raise
MARDI , 1 avril 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 12 Bent-Over DB Row Neutre
- 10 TRX Row to Reverse Fly
BLOC 2 | E3MOM 15
- 12 KB Goblet Squat w. Band
- 12 TRX Leg Curl
- 12 Lying Leg Raise
BLOC 3 | AMRAP 10
- 12 TRX Biceps Curl
- 12 Band Biceps Curl Neutre
- 15 DB Lying Triceps Extension
- 15/15 Abmat Side Crunch
MERCREDI , 2 avril 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 6/6 DB Goblet 1-Leg Squat to Box
- 8/8 1-DB Split Squat
- 12 Floating Birddog
BLOC 2 | E3MOM 12
- 8 DB Strict Press Neutre
- 12 Plate Front Raise
- 00:30 Hollow Hold
BLOC C | E3MOM 12
- 12 Band Hollow Hold Hip Abduction
- 20 Hip Bridge MB Squeeze
- 30 Bicycle Crunch
JEUDI , 3 avril 2025
BLOC 1 | 2 x EMOM 8
EMOM 8
- 10-12 DB Bench Press Neutre
01:00 de repos
EMOM 8
- 10-12 KB Goblet Squat
BLOC 2 | EMOM 15 ALT.
Min 0 | 8/8 DB Goblet Staggered Goodmorning
Min 1 | 12 TRX Row
Min 2 | 8/8 Side Plank Rotation
BLOC 3 | AMRAP 4 (2x2)
- Max Reps Band Triceps Pushdown
En équipe de deux. On cumule le maximum de répétitions en 4 minutes.
VENDREDI , 4 avril 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 10 Banded Hip DB RDL
- 12 Roller Leg Curl
- 12 Hanging Knee Raise
BLOC 2 | E3MOM 15
- 12 DB Standing Arnlold Press
- 12 Bench Prone Y Raise
- 30 Russian Twist
BLOC 3 | AMRAP 8
- 12/12 Pulse Bulgarian Split Squat
- 8/8 1-Leg Hip Thrust
- 00:45 Front Plank
SAMEDI , 5 avril 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 10 Push up
- 12 DB Fly
- 10/10 Pallof Press
BLOC 2 | E3MOM 12
- 8/8 2-DB Lateral Squat
- 00:30/Côté Copenhagen Plank
BLOC 3 | TABATA ALT.
4 Rounds
0:20 | Bench Dip
0:10 | Repos
0:20 | KB Curl
0:10 | Repos
0:20 | Hollow Hold
0:10 | Repos
DIMANCHE , 6 avril 2025
BLOC 1 | E3MOM 12
- 12 2-DB Sumo Squat
- 12 BB Hip Bridge
- 15 Band Pull-Apart
BLOC 2 | EMOM 16 ALT.
Min 1: 15 DB Bench Press Neutre
Min 2: 00:35 Push Up Isométrique
Min 3: 15 TRX Row Pronation
Min 4: 00:35 TRX Row Pronation Isométrique
BLOC 3 | AMRAP 8
- 12 Lying Leg Raise
- 25 Crunch Feet Elevated
- 12/12 DB 1-Leg Calf Raise