ATHLÉTIQUE / SEM. 31 mars 2025
lundi , 31 mars 2025
PUISSANCE | EMOM 9 ALT.
- 12 Bent-over MB Chest-pass
- 12 Skater Jump
- 20 DU/SU
FORCE | E3MOM 15
- 8 Back Squat @ 70-75%
- 10 Bench Prone Y-Raise
ENDURANCE | 2 x AMRAP 4
AMRAP 4
- 8 Sprawl to KB Deadlift
- 10 TRX Row
- 12 Abmat Sit-up
2 min de repos
AMRAP 4
- Max Distance Rameur
MARDI , 1 avril 2025
PUISSANCE | E2MOM 12
3 Power Clean @ 70-75%
FORCE | E3MOM 12
- 8 Bench Press @ 70-75%
HYPERTROPHIE | AMRAP 10
- 6/6 Skater Squat
- 8/8 1-Leg Hamstring Bridge
- 25 Band Biceps Curl
MERCREDI , 2 avril 2025
FORCE | E2MOM 16 ALT.
- 5 Push Jerk @ 75-80%
- Aller Heavy Sled Drag
ENDURANCE | AMRAP 18 (2x2)
- 1000m Rameur
- 40 Push up
- 800m Rameur
- 40 TRX Row
- 600m Rameur
- 40 Sprawl
- 400m Rameur
- 40 DB Thruster
JEUDI , 3 avril 2025
FORCE | E3MOM 15
- 5/5 Front Rack Split Squat
- 10/10 Band Lateral Walk
FORCE | E2MOM 10
- 8 BB Bent-Over Row Supination
HYPERTROPHIE | EMOM 9 ALT.
- 00:15 + 8-10 Close Grip Push Up
- 00:15 + 8-10 DB Lateral Raise
- 00:15 + 8-10 Inverted Row Pronation
VENDREDI , 4 avril 2025
FORCE | E3MOM 15
- 6/6 LM Split Stance 1-Arm Push Press
- 5-8 Chin-up
FORCE | E3MOM 12
- 6/6 LM Zercher 1-Leg RDL
- 8-10 Roll-Out
ENDURANCE | Intervalles
00:40 Effort / 00:20 Repos
2 séries
- Wallball
- Sled Push
- Plank Shoulder Tap
- DB Hang Power Clean
SAMEDI , 5 avril 2025
FORCE | E2MOM 14
- 3 Hang Power Snatch @ 70-75%
ENDURANCE | 2 x AMRAP 8 (2x2)
AMRAP 6
- 20 Mountain Climber
- Aller Sled Press
- Retour Course
En équipe de deux. Chacun son round.
01:00 Repos
AMRAP 5
- 6-10 Cal Airbike
- 15 Russian KBS
02:00 Repos
AMRAP 5
- 10 Push up
- 10 TRX Row
- 10 Sprawl
En équipe de deux. Chacun son round.
DIMANCHE , 6 avril 2025
PUISSANCE | EMOM 9 ALT.
- 12 Band KBS
- 6 Box Jump
- 20 DU/SU
FORCE | E2MOM 14
- 4 Front Squat @ 75-80%
ENDURANCE | AMRAP 10
- 250m Rameur
- 15 Hollow Hold Plate Press
- 20 Abmat Sit-up