DÈS LE 18.04 / LA PROGRAMMATION DES COURS SIGNATURES
Un nouveau cycle de 24 jours commencera le vendredi 18 avril pour les cours Signatures. Découvrez ci-dessous ce que l'équipe vous a préparé pour les semaines à venir.
À noter que la programmation détaillée des entraînements quotidiens d’une semaine est dévoilée le vendredi précédant la semaine en question. Pour avoir accès à la programmation active, >ici<.
ATHLÉTIQUE
DÈS LE 18.04 / INTENSIFICATION ET FORCE ABSOLUE
Le cycle débutant ce vendredi s’appuie sur la phase d’hypertrophie précédente, avec une intensification des charges sur les mouvements fondamentaux (squat, deadlift, bench press). Dans l’optique d’optimiser le volume et l’intensité des exercices de force, nous intégrerons des repos intra-séries afin d’accumuler des répétitions de qualité tout en minimisant la fatigue.
En entrecoupant une série de courts temps de repos (ex. : 6 répétitions de squat entrecoupées de 15 secondes de repos toutes les deux répétitions), on s’assure de maintenir une intensité adéquate.
Cette méthode d’entraînement, appelée Cluster Training, est une façon efficace d’augmenter la force maximale tout en stimulant la prise de masse musculaire.
Du côté de l’entraînement en puissance, nous associerons les exercices d’haltérophilie à des exercices de saut, afin de maximiser le développement de la vitesse à travers des charges lourdes et légères.
Parallèlement, le travail d’endurance visera une intensité accrue, avec des intervalles plus courts et des temps de repos plus longs que dans le cycle précédent, afin de maintenir un niveau d’effort élevé.
Ce cycle offrira l’occasion de repousser ses limites, sans négliger l’optimisation d’une technique efficace.
MÉTABOLIQUE
DÈS LE 18.04 / DÉVELOPPEMENT ENDURANCE & SYSTÈMES ÉNERGÉTIQUES
Pour conclure la phase actuelle, un test de puissance aérobie maximale sur l’Air Bike (6 minutes – maximum de calories) est prévu pour le lundi 14 avril.
La prochaine phase sera centrée sur le développement de l’endurance des systèmes énergétiques.
Pour l’endurance aérobie, attendez-vous à du travail en circuit, avec peu ou pas de temps de repos entre les exercices. Ce type d’effort vise à améliorer la capacité du corps à soutenir une activité sur une longue durée, en optimisant l’utilisation de l’oxygène.
Pour l’endurance anaérobie, le défi sera de maintenir une intensité élevée sur une période prolongée. Des temps de repos seront alors nécessaires afin de permettre une récupération suffisante, essentielle pour reproduire un effort de même intensité lors des séries suivantes. Cela permet de développer la tolérance à l’accumulation de lactate et d’augmenter la capacité à performer sous fatigue.
Un défi de sprawl de 3 minutes sera effectué au début et à la fin du cycle de 24 jours, afin d’évaluer vos progrès et votre capacité à répéter des efforts explosifs.
COMPOSITION
DÈS LE 18.04 / CIRCUITS FULL BODY
La prochaine phase d’entraînement sera axée sur des circuits de type full body. En répartissant le travail d’un même circuit sur différentes portions de la masse musculaire, on optimise la récupération entre les exercices de même nature.
Cet agencement, favorisant la récupération musculaire, représente une belle occasion d’augmenter légèrement les charges par rapport aux phases précédentes.
En progressant les charges, on assure un stimulus adéquat pour soutenir le développement musculaire à long terme.
LA SUITE
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LECTURES COMPLÉMENTAIRES
Les principes fondamentaux de l’entraînement athlétique / Article maison par Anthony Couturier
L’hypertrophie musculaire, comment et pourquoi / Article maison par Yovann Camiré
Science du sport, c’est quoi? / Article maison par Jonathan Deblois