DÈS LE 05.02 / LA PROGRAMMATION DES COURS SIGNATURES
Un nouveau cycle de 24 jours débutera ce mercredi 5 février pour les cours signatures. Découvrez ci-dessous ce que l'équipe vous a préparé pour les semaines à venir.
À noter que la programmation détaillée des entraînements quotidiens d’une semaine est dévoilée le vendredi précédant la semaine en question.
Pour avoir accès à la programmation active, cliquer >ici<.
ATHLÉTIQUE
DÈS LE 05.02 / INTENSIFICATION ET FORCE ABSOLUE
Le cycle débutant ce mercredi s'appuie sur la phase d'hypertrophie précédente, avec une intensification des charges sur les mouvements fondamentaux (squat, deadlift, bench press). Des séries descendantes (ex. : 5, 4, 3, 2, 2) permettront une progression graduelle des charges sans compromis sur la technique. Le temps de repos allongé lors de l’entraînement en force sera optimisé par l’ajout d’exercices accessoires, qui donneront l’occasion de cibler certains maillons parfois plus faibles, comme les stabilisateurs de l’épaule ou encore la sangle abdominale. Les exercices d'haltérophilie seront, quant à eux, associés à des exercices de saut et de plyométrie pour potentialiser le développement de la puissance.
Parallèlement, l’endurance visera une intensité accrue, avec des intervalles plus courts et des temps de repos plus longs que dans le cycle précédent, afin de maintenir un niveau d’effort élevé. Ce cycle offrira l’occasion d’affiner sa technique tout en repoussant ses limites en matière de force.
MÉTABOLIQUE
DÈS LE 05.02 / PUISSANCE DES TROIS SYSTÈMES ÉNERGÉTIQUES
Pour les 24 prochains jours, l’accent sera mis sur le développement de la puissance anaérobie alactique et lactique, ainsi que sur la puissance aérobie maximale (PAM).
La PAM représente la puissance produite lors d’un effort où la consommation d’oxygène atteint son maximum. Vous avez peut-être déjà entendu parler du terme « VO₂max », qui désigne la quantité maximale d’oxygène qu’une personne peut consommer, transporter et utiliser par unité de temps.
Mesurer la PAM ou le VO₂max permet d’évaluer la condition physique globale. Une VO₂max élevée n’est pas seulement un facteur clé de performance sportive, particulièrement dans les disciplines d’endurance, mais reflète également une bonne santé cardiovasculaire. Elle contribue aussi à réduire le risque de mortalité tout en améliorant la qualité de vie.
Dans quelques semaines, un test de VO₂max sur rameur sera proposé dans les cours afin de permettre à chacun de connaître son niveau et d’évaluer ses progrès.
COMPOSITION
DÈS LE 05.02 / CIRCUITS FULL BODY
L’entraînement en circuit complet de type full body sera au menu pour la prochaine phase. En divisant le travail d’un même circuit sur différentes portions de la masse musculaire, on s’assure d’optimiser la récupération entre les exercices de même nature. Cet agencement de l’entraînement, favorisant la récupération, offre une belle opportunité pour une légère augmentation des charges utilisées lors des phases précédentes. En progressant les charges, on s’assure un stimulus adéquat pour le développement musculaire à long terme.
LA SUITE
N’hésitez pas à vous inscrire à notre envoi courriel pour avoir accès à la programmation quotidienne.
Cliquez >ici< pour plus de détails.
Si vous n’êtes pas encore membre, n’hésitez pas à découvrir le Studio et ses services (incluant les cours signatures).
Cliquez >ici< pour plus de détails.
LECTURES COMPLÉMENTAIRES
Les principes fondamentaux de l’entraînement athlétique / Article maison par Anthony Couturier
L’hypertrophie musculaire, comment et pourquoi / Article maison par Yovann Camiré