MÉTABOLIQUE / SEM. 3 mars 2025
lundi , 3 mars 2025
BLOC 1 | AMRAP 20
- 3/3 DB/KB Half- Turkish Get Up
- 6/6 DB Push Jerk
- 6/6 Waiter Squat (avec le même DB)
- 12/12 TRX Power Pull
- 12/12 Lateral Step Up
- 12 Roller Knee Tuck
BLOC 2 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
Partenaire #1: 15 Calories Rameur ou Air Bike
Partenaire #2: Alterner entre Max. Abmat Sit Up et Max. Reverse Crunch
MARDI , 4 mars 2025
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 00:20 Extensive Lateral Bound
Min 1: 00:20 Extensive OH Medball Toss
Min 2: 6/6 Explosive Landmine Twist
BLOC 2 | 2 Séries (28:00)
AMRAP 3: 12 Landmine Push Press Droite + 12 Landmine Push Press Gauche + 12 Jump Lunge ALT.
02:00 Repos
AMRAP 3 : 10 Burpee ou 5 Burpee Pull Up + 15 Hanging Knee Raise
02:00 Repos
AMRAP 3: Wallball
02:00 Repos
MERCREDI , 5 mars 2025
BLOC 1 | 4 Séries (14:00)
- 01:30 Rameur
- 02:00 Repos
BLOC 2 | AMRAP 14
- 10 Push Up
- 15 Sprawl to KB Deadlift
- 20 ALT. Power Step Up
- 30 Mountain Climber
BLOC 3 | 3 séries (12:00)
00:45 Effort / 00:15 Transition:
- Corde à sauter
- Air Bike
- Sled Row
- Squat to Reverse Lunge
JEUDI , 6 mars 2025
BLOC 1 | AMRAP 40
- 9 DB Hang Power Clean
- 12 Burpees
- 15 Cal Rameur ou Air Bike
- 18 Wall Ball
- 21 Russian Twist
VENDREDI , 7 mars 2025
BLOC 1 | EMOM 20 ALT.
- 00:10 Accélération + 00:25 Sprint Air Bike
- 10 ALT. Bear Plank Twist
- 3 DB/KB Turkish Get up par côté
- Repos
BLOC 2 | 3 AMRAP 5 (19:00)
AMRAP5
- 15 DB Front Squat
- 10 TRX Row
02:00 Repos
AMRAP5
- 15 Russian KBS
- 20 ALT. Step Up
02:00 Repos
AMRAP5
- 150m rameur
- 10 ALT. DB Power Snatch
SAMEDI , 8 mars 2025
BLOC 1 | For time (en équipe de 2)
Les 2 personnes doivent compléter:
- 500m rameur
- 500m rameur
- 400m rameur
- 400m rameur
Le repos est le temps que l'autre personne complète sa distance.
BLOC 2 | 2 AMRAP 10 (22:00)
AMRAP 10
- 5 Push Up
- 5 Sprawl
- 10 DB Squat to Press
- 10 Russian KBS
- 20 Mountain Climber
- 20 Front Lunge (BW)
03:00 Repos
AMRAP 9
Même chose que le premier!
BLOC 3 | Finisher
- 00:30 Side Plank ABD (hold) Droite
- 00:30 Planche sur les mains
- 00:30 Side Plank ABD (hold) Gauche
- 00:30 Hollow Rock
DIMANCHE , 9 mars 2025
BLOC 1 | AMRAP 20
- 10/10 DB Push Press to Front Lunge
- 20 TRX Row Supination
- 10 Roller Knee ou Pike Tuck
- 10/10 1 Arm Russian KBS
BLOC 2 | AMRAP 20 (en équipe de 2)
Partenaire #1: 15 Calories Rameur ou Air Bike
Partenaire #2: AMRAP 10 Russian Twist + 10 Reverse Crunch + 10 Lying Leg Raise