ATHLÉTIQUE / SEM. 3 mars 2025

28 févr.

lundi , 3 mars 2025

PUISSANCE | EMOM 8 Alt.

- 5 Box Jump
- 5 Ball Slam

FORCE | E3MOM 15

Test 1RM Back Squat

Min 0: 2-3 reps à 80%
Min 3: 1-2 reps à 85%
Min 6: 1 rep à 90%
Min 9: 1 rep à 95%
Min 12: 1 rep à 100%

ENDURANCE | AMRAP 10

- 300m Rameur
- 20 Plank Shoulder Tap
- 20 Bicycle Crunch
- 20 Abmat Sit-Up

MARDI , 4 mars 2025

PUISSANCE | E2MOM 12

- 2 Power Clean @ 80-85%

FORCE | E3MOM 15

Test 1RM Bench Press

Min 0: 2-3 reps à 80%
Min 3: 1-2 reps à 85%
Min 6: 1 rep à 90%
Min 9: 1 rep à 95%
Min 12: 1 rep à 100%

HYPERTROPHIE | AMRAP 6-8

- 8/8 DB 1-Leg RDL
- 8 Roll-out
- 12 TRX Row

MERCREDI , 5 mars 2025

FORCE | E3MOM 15

- 5/5 BB Reverse Lunge
- 5/5 Step-up Jump

ENDURANCE | AMRAP 18

50 Cal Rameur
40 BB/DB Thruster
30 TRX Row
20 Push up
10 Sprawl to Box Jump

En équipe de deux

JEUDI , 6 mars 2025

FORCE | E3MOM 15

- 3 Split Jerk
- 5/5 Side-to-Side Ball Slam

ENDURANCE | 3 x AMRAP 5 (2x2)

AMRAP 5

10 DB Hang Power Clean
5 Burpees

En équipe de deux. Chacun son round.

2 min de repos

AMRAP 5

10 Wall Ball
30 Mountain Climbers

En équipe de deux. Chacun son round.

2 min de repos

AMRAP 5

6-10 Cal Airbike

En équipe de deux. Chacun son round.

VENDREDI , 7 mars 2025

SAMEDI , 8 mars 2025

PUISSANCE | E3MOM 15

Test 1RM Power Clean

Min 0: 2-3 reps à 80%
Min 3: 1-2 reps à 85%
Min 6: 1 rep à 90%
Min 9: 1 rep à 95%
Min 12: 1 rep à 100%

FORCE | E3MOM 12

- 6 BB Strict Press
- 6 Kneeling Wallball

HYPERTROPHIE | AMRAP 6-8

- 10 DB Hamstring Bridge
- 10 Hanging MB Knee Raise
- 10 DB Lying Triceps Extension

DIMANCHE , 9 mars 2025

PUISSANCE | EMOM 8 Alt.

- 5 Seated Box Jump
- 4/4 1-Leg Ball Slam

PUISSANCE | E3MOM 15

- 5 Box Squat
- 6-8 Roll-Out

ENDURANCE | For Time x 2

For Time (04:00)

15-12-9 DB Push Press
15-12-9 TRX Row

02:00 de repos

For Time (04:00)

15-12-9 Russian KBS
15-12-9 Push up

Studio Locomotion