DÈS LE 25.03 / LA PROGRAMMATION DES COURS SIGNATURES
Un nouveau cycle de 24 jours commencera le mardi 25 mars pour les cours Signatures. Découvrez ci-dessous ce que l'équipe vous a préparé pour les semaines à venir.
À noter que la programmation détaillée des entraînements quotidiens d’une semaine est dévoilée le vendredi précédant la semaine en question. Pour avoir accès à la programmation active, >ici<.
ATHLÉTIQUE
DÈS LE 25.03 / HYPERTROPHIE ET FONDATION TECHNIQUE
Pour le prochain cycle, l’accent sera mis sur un retour à la fondation avec une phase axée sur l’accumulation de répétitions de qualité et le perfectionnement technique. Cette approche servira de base aux futures phases de force et de puissance prévues dans les mois à venir. Avec un volume de répétitions légèrement accru, l’objectif est d’améliorer la coordination motrice, de favoriser le développement musculaire et de préparer les articulations, réduisant au passage les risques de blessures.
Sur le plan de l’endurance, l’accent sera mis sur le développement aérobie à travers des intervalles longs à intensité modérée, visant à améliorer la capacité de récupération et, par extension, la santé globale.
MÉTABOLIQUE
DÈS LE 25.03 / PUISSANCE DES TROIS SYSTÈMES ÉNERGÉTIQUES
Pour terminer ce cycle, nous vous proposons deux défis : un test de 500 mètres sur rameur, jeudi, et un circuit AMRAP 20, vendredi. Notez vos résultats afin de pouvoir les comparer dans quelques mois !
Le prochain cycle sera dédié au développement de la puissance des systèmes énergétiques, en privilégiant des efforts courts et intenses entrecoupés de périodes de repos prolongées.
Nous travaillerons notamment sur l’amélioration de la puissance maximale sur l’Air Bike pour de très courtes durées ainsi que sur la capacité à tolérer des efforts plus longs sur ce même appareil avec un test de 6 minutes qui viendra à la fin du cycle.
COMPOSITION
DÈS LE 25.03 / FOCALISATION MUSCULAIRE
Afin d’augmenter la charge de travail sur des muscles précis, le prochain cycle mettra l’accent sur une sollicitation ciblée au sein de circuits. Contrairement à la phase précédente, où le format agoniste/antagoniste permettait de répartir l’effort sur des muscles opposés, les séances à venir seront composées de circuits conçus pour concentrer le travail sur un muscle ou un groupe musculaire précis. En intégrant des techniques d’entraînement un peu plus avancées, les stimuli musculaires seront optimisés pour favoriser une progression maximale.
LA SUITE
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LECTURES COMPLÉMENTAIRES
Les principes fondamentaux de l’entraînement athlétique / Article maison par Anthony Couturier
L’hypertrophie musculaire, comment et pourquoi / Article maison par Yovann Camiré
Science du sport, c’est quoi? / Article maison par Jonathan Deblois