DÈS LE 01.03 / LA PROGRAMMATION DES COURS SIGNATURES
Un nouveau cycle de 24 jours débutera ce samedi 1er mars pour les cours signatures. Découvrez ci-dessous ce que l'équipe vous a préparé pour les semaines à venir.
À noter que la programmation détaillée des entraînements quotidiens d’une semaine est dévoilée le vendredi précédant la semaine en question.
Pour avoir accès à la programmation active, cliquer >ici<.
ATHLÉTIQUE
DÈS LE 01.03 / Tests de force et puissance maximale
Nous entamons une nouvelle phase d'entraînement axée sur l'évaluation et l'optimisation de la performance. Cette période mettra l'accent sur des tests de force et de puissance maximale incluant les levés suivants :
Bench Press
Squat
Power Clean
Hang Power Snatch
Afin d’assurer une performance optimale lors de ces tests, une progression adéquate sera mise en place pour tester nos capacités de manière efficace et sécuritaire.
Parallèlement aux tests de force, cette phase comprendra un travail ciblé en hypertrophie et en endurance à haute intensité, visant à développer à la fois la masse musculaire et la capacité de résistance à l'effort.
L'objectif est de maximiser les gains de force tout en maintenant une base athlétique complète et équilibrée.
MÉTABOLIQUE
DÈS LE 01.03 / ENDURANCE DES TROIS SYSTÈMES ÉNERGÉTIQUES
Pour conclure la phase d’entraînement actuelle, un test de VO₂max sur rameur sera proposé lors de la séance de mardi. Ce sera l’occasion d’évaluer votre niveau ! Vous pourrez estimer votre VO₂max en utilisant le calculateur disponible en cliquant >ici<.
POUR LA PROCHAINE PHASE:
Nous allons axer notre travail sur l’endurance des systèmes énergétiques. Vous pouvez vous attendre à des périodes de travail intense un peu plus longues et/ou à des repos plus courts. Les éléments suivants seront travaillés :
Endurance anaérobie lactique : amélioration de votre performance sur 500 m au rameur (entre autres !)
Endurance aérobie : un circuit spécifique sera proposé en fin de cycle. Il sera réutilisé plus tard dans l’année, alors pensez à noter vos résultats !
COMPOSITION
DÈS LE 01.03 / Circuit agoniste-antagoniste et accent sur phase excentrique
Nous lançons une nouvelle phase d'entraînement axée sur le développement musculaire en utilisant des circuits agonistes/antagonistes. Cette approche permettra une stimulation musculaire équilibrée, favorisant l’hypertrophie et la stabilité articulaire. Le travail sera réalisé en circuits combinant des exercices pour des muscles opposés, tels que biceps/triceps ou quadriceps/ischios dans l’optique d'optimiser la récupération et donc la qualité de l'effort d’un même groupe musculaire d’une série à l’autre.
L’utilisation de tempos excentriques contrôlés maximisera la tension musculaire tout en renforçant les tissus conjonctifs, rendant les tendons et ligaments plus résilients. De cette façon, on combine développement musculaire et réduction des risques de blessures en un seul entraînement.
LA SUITE
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LECTURES COMPLÉMENTAIRES
Les principes fondamentaux de l’entraînement athlétique / Article maison par Anthony Couturier
L’hypertrophie musculaire, comment et pourquoi / Article maison par Yovann Camiré
Science du sport, c’est quoi? / Article maison par Jonathan Deblois