14 août 2023 / Article maisonLorsque l’on démarre, les progrès sont importants. Après un certain temps, ils peuvent se faire attendre. On peut avoir l’impression d’atteindre un plateau, mais bien souvent on est face à l’une des trois trouble-fêtes suivant:
Manque de variété
Trop de variété
Manque de régularité
Manque de variété
Faire le même travail pendant trop longtemps mène inévitablement à une forme de plateau. L’adaptation à l’entraînement est le phénomène qui vient saper les progrès.
Le principe est relativement simple, lorsque l’on garde le même programme et qu’on répète les mêmes séances de façon consécutive sur plusieurs mois, le corps s’adapte à la charge de travail. Une fois habitué, le corps n’aura plus besoin de progresser pour répondre au stress généré.
La durée d’un programme d’entraînement doit ainsi trouver le point d’équilibre. Être suffisamment longue pour aller chercher l’adaptation souhaitée tout en n’étant pas trop longue pour que les progrès cessent.
Pour donner une idée d’échéance, un programme qui couvre une période de douze semaines segmentée en deux ou trois phases sera un bon point de départ. Dans un enchaînement réfléchi, chaque segment viendra ajouter de la variété via les charges et l’intensité. L’utilisation d’une variante d’un exercice sera également utile.
Une dernière note concernant la variété. Plus on avance, plus on est en forme, plus l’entraînement devra évoluer rapidement pour continuer à challenger le corps.
Pour en apprendre plus sur le principe d’adaptation à l’entraînement évoqué ci-dessus, n’hésitez pas à cliquer >ici< pour un article maison de notre entraîneur-kinésiologue, Anthony Couturier.
Trop de variété
Le dicton populaire « Trop, c’est comme pas assez ! » résume bien la situation lorsque la variété est le maître mot. Il est facile d’être influencé par les réseaux sociaux. Dès que l’on a démontré un intérêt pour une solution en lien avec l’exercice ou l’entraînement, on peut être certain d’en voir passer fréquemment dans son fil d’actualité ! On peut aussi tout simplement avoir tendance à s’ennuyer rapidement et vouloir, du coup, changer ses exercices rapidement.
D’un point de vue physiologique, on s’en doute bien, toujours changer de cap ne permettra pas d’aller chercher les adaptations souhaitées. On arrêtera à court de l’objectif.
Peu importe la raison qui mène à un surplus de variété, ne pas se tenir à un programme structuré, tel que décrit au point précédent, permet difficilement de progresser. Si la variété est un élément clé pour sa motivation sur la durée, l’ajout d’un cours collectif à son plan d’entraînement est une avenue à explorer.
Manque de régularité
Dans une société où tout va très vite, intégrer un processus «lent» est un vrai défi. L’entraînement est l’un de ces processus où l’on ne voit pas de résultats immédiats. Simon Sinek, l’écrivain-conférencier, féru de gestion et de motivation, illustre les choses efficacement.
« Si vous allez dans une salle de sport, que vous vous entraînez, revenez à la maison et vous regardez dans le miroir, vous ne verrez rien ! Le jour suivant. Retour à la salle de sport. Entraînement. Retour devant le miroir. Rien ! Pas de résultats. Aucun progrès mesurable. L’entraînement n’est probablement pas efficace. Résultat: on abandonne. Si vous croyez qu’il s’agit de la bonne marche à suivre, que vous persévérez…je ne sais pas quand exactement, mais je suis certain qu’à un moment donné vous commencerez à être en forme. »
C’est tout bête, mais le manque de régularité est ce qui est manquant pour que les progrès se pointent le bout du nez. Le programme peut être excellent, structuré, les enchaînements optimisés, mais si l’engagement n’est pas au rendez-vous, la destination s’éloigne, les adaptations souhaitées absentes.
Il ne s’agit pas d’être parfait. On peut sauter une journée d'entraînement, ne pas avoir l’énergie nécessaire pour soulever les charges qui étaient prévues et moduler ses efforts. Dès lors que l’on comprend et que l’on achète un processus, plutôt qu’un résultat, le chemin est plus facile.
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