28 août 2023 / Article maisonEst-ce que l’entraînement en résistance fait partie de votre programme ? Nous espérons que la réponse est «oui», d’autant plus que la discipline apporte davantage qu’un corps sculpté.
Et si vous discutez avec une personne de votre entourage qui fait de la musculation, il y a de fortes chances que vous compreniez de quoi on parle. La conversation est souvent meublée de «je suis plus alerte et énergique» ou encore «l' impact sur mon humeur est majeur».
On fait un survol de recherches qui appuient ces sensations et nous vous proposons trois éléments qui nous semblent importants pour tirer le maximum de l’entraînement en résistance.
QU’EST-CE QUE L’ENTRAÎNEMENT EN RÉSISTANCE ?
L’entraînement en résistance, comme son nom l’indique, impose au corps de résister à une charge. Dès que l’on pousse ou tire avec nos jambes ou nos bras, on fait ce type d’entraînement. L’usage du poids du corps peut déjà être classé dans cette catégorie. L’utilisation d’un barbell, de dumbbells, d’un appareil avec poulies, glissières ou pivots, sont autant d’outils qui viennent créer une tension mécanique au niveau des muscles. Les exercices qui les utilisent tombent également dans cette famille.
Pour en connaître un peu plus sur les bénéfices de l’entraînement en résistance, cliquez >ici<. Vous serez dirigé vers un article maison récent et populaire auprès de nos lecteurs.
CE QUE LA SCIENCE DIT SUR L’ENTRAÎNEMENT EN RÉSISTANCE
Si on veut parler de bonne humeur, les études dans le domaine se penchent souvent sur l’envers de la médaille; les symptômes de la dépression. Une méta-analyse publiée dans le JAMA (Journal American Medical Association), mentionne que sur une cohorte de 1 877 participants, l’entraînement en résistance était associé à une réduction significative de ces symptômes. Il est également expliqué que le volume ou encore l’état de santé du moment n’avait pas d’impact sur les bénéfices récoltés. On peut donc rapidement voir les effets de l’entraînement en résistance de ce point de vue.
Côté concentration, on tombe dans la sphère de la cognition. Est-ce que l’entraînement en force peut spécifiquement aider l’apprentissage? Selon une méta-analyse menée par l’Université de l’Alabama à Birmingham, la réponse est positive. Bien que les effets mesurés aient comporté une grande variabilité et que de futures recherches devront être menées, les chercheurs ont noté des effets positifs pour l’attention, le raisonnement et la mémoire.
Pour la productivité, une étude danoise offre un éclairage intéressant. En proposant une heure d’exercice à une cohorte de 3 500 travailleurs de profils variés (travail de bureau, dentistes, techniciens industriels, travailleurs de la construction et pilotes d’avions de chasse ou hélicoptère), les chercheurs ont bien noté et confirmé que l’apport physique était au rendez-vous. Réduction des inconforts au cou, santé cardio-respiratoire améliorée et gain en équilibre pour ne nommer que quelques effets positifs. Une force musculaire plus importante et une diminution de l’indice de masse corporelle ont complété le portrait. Globalement, ces gains se traduisent par une productivité accrue toujours selon cette recherche.
NOS CONSEILS POUR TIRER LE MAXIMUM DE L’ENTRAÎNEMENT EN RÉSISTANCE
1 - UN ENVIRONNEMENT D'ENTRAÎNEMENT MOTIVANT
Trouver une salle de sport près de chez soi ou de son travail est une stratégie qui fonctionne, mais qui ne peut se faire au détriment d’un environnement motivant.
Un studio qui offre un espace inspirant où il est possible de croiser une équipe de passionnés vaudra toujours le détour. La variété de l’offre peut également jouer sur le long terme. Pour faire court, il faut trouver un endroit qui allume un feu et le transforme en passion.
2 - DÉTERMINEZ CE QUI EST JOUABLE
Prendre le temps d’identifier la case horaire qui risque d’être le plus jouable pour soi est important. Il sera plus facile d’être discipliné pour la suite. Pour certaines carrières (entrepreneur, travailleur autonome, etc.) on ne sait pas de quoi la journée sera faite. Placer son entraînement en fin de journée est risqué. Si on n’est pas lève-tôt, s’imposer une sortie de lit à 6 h AM n’est peut-être pas la meilleure idée, non plus. La fréquence est également un enjeu. Mieux vaut être raisonnable et viser un nombre de visites hebdomadaire limité au début, construire sur ses succès et ajouter des séances au besoin. Bref, bien se connaître pour bien planifier sera rentable.
3 - TRAVAILLEZ AVEC UN ENTRAÎNEUR POUR ÉLABORER UN PLAN D’ENTRAÎNEMENT SUR MESURE
L’entraînement en résistance, plus que certains autres entraînements, gagne en efficacité lorsque jumelé à un programme spécifiquement adapté à ses besoins et objectifs. S’approcher d’un poids idéal, construire sa force, observer des changements physiques sont autant d’éléments qui contribuent à un meilleur état d'esprit. L’expertise d’un entraîneur permet de jeter les bases, de créer les meilleures conditions pour l'atteinte de ses objectifs.
QU’EST-CE QUI POUSSE À EN REDEMANDER ?
Contrairement à ce qu’on pourrait penser, ce qui fait qu’on en redemande n’a pas seulement un lien avec la façon dont l’entraînement transforme le physique. Les sensations apportées ont un rôle important.
Il faut dire que l’atteinte de sommets physiques est un processus lent qui demande de la discipline sur la durée. Les gains du côté humeur, concentration et productivité peuvent jalonner le parcours et plus facilement servir de carburant, plus facilement faire que l’on en redemande.
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RÉFÉRENCES
Association of efficacy of resistance exercise training with depressive symptoms / Gordon, Brett R. et al., recherche publiée sur JAMA Psychiatry, 2018
Weightlifting could improve cognition, according to new study / Article sur le site de l’Université de l’Alabama à Birmingham
Lifting cognition: a meta-analysis of effects of resistance exercise on cognition / Landrigan, Jon-Frederick et al., 2020
Exercise is more than medicine: The working age population's well-being and productivity / Sjøgaard, Gisela et al., 2016