28.11.2022

Avec l'arrivée du mois de novembre viennent le changement d’heure, la diminution de l’ensoleillement et le temps plus froid. Nous passons moins de temps à l’extérieur, soit pour les loisirs ou pour le transport actif. En parallèle, les conditions météorologiques ne permettent pas encore la pratique de sports d’hiver.

Ces changements favorisent la déprime saisonnière qui mêle lassitude, manque de motivation et parfois humeur sombre. Chez certaines personnes, les symptômes peuvent être plus sévères et causer un trouble affectif saisonnier, aussi connu sous le nom de dépression saisonnière. Il faut traiter cette variante avec autant de sérieux que toute autre dépression.

La bonne nouvelle est que l’activité physique peut nous aider à combattre les symptômes du blues automnal. Voici une liste sommaire des bienfaits de l’activité physique sur notre état psychologique, ainsi que quelques suggestions d’activités à faire pour donner un coup de fouet au moral.

Mécanismes

On sait qu’une personne active a 17% moins de chance de vivre un épisode dépressif qu’une personne inactive. Au niveau du métabolisme, la dépression est associée à un niveau de stress oxydatif plus élevé, associé à l’inflammation et au vieillissement. Les recherches tendent à démontrer que l’exercice diminue ce stress oxydatif et offre un effet protecteur à long terme contre ce dernier.

De plus, des études suggèrent que l’activité physique permet une meilleure régulation des hormones de stress, comme le cortisol, et produit une réponse protectrice contre leurs effets sur le corps, également à long terme. L’activité physique permet par ailleurs de sécréter des endorphines, aussi connues sous le nom de l’hormone du bonheur. Celle-ci nous permet d’accéder à une légère ivresse dès 15 minutes d’effort soutenu.

L’estime de soi et le sentiment d’auto-efficacité sont aussi des facteurs pouvant influencer la dépression saisonnière. Plusieurs études suggèrent que l’exercice a un effet positif à cet effet, et ce dès le début.

Sports extérieurs

Bouger dehors nous permet de nous exposer à la lumière naturelle et d’en ressentir les bienfaits, tout en respirant l’air frais qui vous fouette le visage et nous amène une sensation de regain d’énergie. S’exposer aux radiations des rayons solaires ultraviolets B est la plus importante source de vitamine D. Il a été suggéré dans des recherches que la déficience en vitamine D était associée à une augmentation du risque d’un trouble de dépression majeur. Ainsi, passer du temps à l’extérieur pour s'exposer à la lumière naturelle pourrait diminuer ce risque.

yoga chaud

Les bienfaits du yoga sur le cerveau et sur le stress sont sans équivoque. Plusieurs études ont mis en lumière les effets bénéfiques de cette pratique sur la réduction des symptômes dépressifs. Comme le yoga est une méditation active, où l’on connecte le mouvement à la respiration, c’est une excellente façon de bouger. De plus, la chaleur dans les cours de yoga au Studio permet d’augmenter la température corporelle et de bénéficier des effets de l’hyperthermie parmi lesquels l’amélioration de l’humeur et la diminution de l’intensité des symptômes dépressifs sont reconnues.

haute intensité

L’activité à haute intensité, qu’on peut retrouver dans les cours de groupe, nous permet d’augmenter notre chaleur corporelle, de possiblement nous retrouver en état d’hyperthermie. On peut donc profiter des bénéfices mentionnés plus haut pour le yoga chaud.

Sur un tout autre plan, le fait de sortir de notre environnement de vie et d’aller à la rencontre de partenaire d’entraînement permet de socialiser et de se laisser inspirer ou motiver par l’effet de groupe. Cet effet, lié à l’encouragement social, est particulièrement présent dans nos cours collectifs où l’intensité côtoie la camaraderie. Le tout protégerait de la dépression.

Le meilleur choix

Finalement, même si la science avait validé l’activité parfaite pour « vitaminer » le moral, il y a de bonnes chances que la meilleure activité soit celle qui vous fait envie. Sinon pas besoin de chercher bien loin, commencez par mettre vos bottes, votre manteau et sortir à l’extérieur. Que vous fassiez une marche de 15 minutes avec votre podcast préféré ou que vous sortiez 1 h pour une bonne séance d’entraînement, les bénéfices sur votre moral se feront sentir.

Et si par hasard, votre marche vous fait faire un détour par le Studio, nous serons heureux de vous accueillir pour une visite, et de combattre le blues automnal avec vous.

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Vous êtes intéressé(e), mais vous avez des questions, écrivez-nous. Nous pourrons vous orienter vers les services adaptés à vos besoins. Si vous le désirez, nous pourrons planifier une visite du Studio. Remplissez le formulaire et nous communiquons avec vous dans les plus brefs délais.

Notez qu’en début d’année, nos tarifs 2023 prendront effet. Il est possible de réserver un forfait avec la tarification 2022 en vous inscrivant maintenant. La mise en place d’un plafond pour le nombre de membres est également envisagée pour offrir un achalandage contrôlé en 2023.
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QUELQUES MOTS SUR ÉLISE

Après avoir touché à tous les sports imaginables, elle adopte la danse et la course. Après six ans de danse, tous styles confondus et plusieurs courses de fond (10, 21 km), elle accroche ses souliers de danse, de course, pour se consacrer au yoga. La discipline ne la quitte plus. Elle développe en parallèle une passion pour l'entraînement en salle qui lui permet de se dépasser et de mieux performer dans ses activités qui demeurent nombreuses. La pratique du tissu aérien étant probablement la plus originale.

Incapable de rester sur place, elle partage sans retenue son énergie contagieuse via une approche structurée qui demeure toujours ludique.

Avec sa soif infinie de connaissances, elle veut vous aider à atteindre votre objectif, quel qu'il soit. Elle saura trouver les bons outils pour y parvenir.

Formations: B. Sc. Kinésiologie UQAM / Formation professorale de yoga 200h (certifiée Yoga alliance) / Rehab-U, niveau 1 et 2 / Formations Bia - Le plancher pelvien et l’entraînement avec charge - Réadaptation après césarienne / Stage Kinatex Rosemont - Intervention en périnatalité