Entraînement et exercice: les deux faces d'une même médaille
PAR: ÉLISE CORBEIL
ENTRAÎNEUSE
06.07.2021Sauriez-vous différencier l’exercice de l’entraînement? On pourrait les voir comme synonymes. Pourtant, derrière chaque terme se trouve une approche différente de l’activité physique.
On peut considérer l’entraînement comme de l’exercice. L’inverse n’est pas tout à fait vrai. Après la lecture de cet article, vous comprendrez ce qui différencie les deux approches, les bienfaits associés à chaque façon de faire et les raisons pour lesquelles nous avons, au Studio, un petit penchant pour l’entraînement.
Avant de plonger dans le vif du sujet, il est important de dire que faire de l’activité physique en général, est essentiel à un mode de vie sain. Elle diminue les risques de maladies liées à la sédentarité comme l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaire, alouette! Sur une note plus positive, elle diminue le stress, améliore la qualité du sommeil, nous rend plus productifs (bonjour à tous les télétravailleurs !) et améliore notre bien-être global.
Cette mise au point faite, imaginons l’activité physique comme une ligne sur laquelle nous pouvons placer à droite, l’exercice, et à gauche, l’entraînement. Bien que ces deux approches soient à l’extrémité l’une de l’autre, elles ont un objectif commun: la bonne santé physique et mentale. On peut les considérer comme les deux faces d’une même médaille.
Sur la droite, l’exercice qui a un but très vaste: être actif, bouger, dépenser de l’énergie, etc.. Les bénéfices sont immédiats, l’activité est choisie en fonction de l’inspiration du moment. Il n’y a pas d’objectifs spécifiques ou à long terme, pas de charge de travail quantifiable. Bref, on le fait pour le plaisir.
À l’autre extrémité, on trouve l’entraînement. Le mot magique pour l’entraînement est la programmation. Celle-ci, à court ou long terme, nous amène vers un résultat précis. Elle permet d’ajouter de nombreux paramètres comme la standardisation de l’amplitude de mouvement, une charge de travail mesurable et une intensité contrôlée. Il est aussi intéressant d’intégrer d’autres variables comme la récupération, la nutrition, etc.. L’entraînement implique souvent une discipline spécifique, qui devient souvent un mode de vie, et une date limite pour atteindre un certain degré de maîtrise, en temps ou en poids, par exemple.
En noir, les activités spécifiquement offertes au Studio. Les cours (ATH, ATH/SE, Yoga et Boxe) peuvent en apparence se ranger du côté exercice. Ils peuvent combler les attentes de nos membres cherchant simplement à faire de l’exercice. Ceci dit, chacune de ces formules comporte une programmation qui vise une progression que l’on peut associer à une approche misant sur l’entraînement. Concernant les exercices sur la droite, elle comporte une part d'improvisation. Une sortie de course peut naturellement faire partie d’un programme d’entraînement structuré et ainsi se déplacer sur l’échelle. Pour les besoins de cet article, on parlera d’une sortie improvisée.
PENDANT LE CONFINEMENT
Pendant le confinement du printemps passé et celui qui a chevauché la fin de l’année (octobre ‘20-mars ‘21), l'équipe d'entraîneur du Studio a maintenu le lien avec nos membres. Pour ma part, entre les membres avec qui je travaille en entraînement personnel et plusieurs de ceux qui utilisent l'ATH, j’ai réalisé quelque chose. Vous êtes plus portés à continuer d’être actif si vous avez une idée précise en tête ou si vous voyez de manière concrète l’effet de l’entraînement sur votre corps. Augmenter de 10 livres votre record personnel au front squat d’ici quelques mois, courir le marathon de Montréal en septembre, pouvoir faire du portage sur 1 km à votre prochaine sortie de canot-camping, jouer au sol avec vos petits-enfants lorsqu’ils sauront marcher. Ces exemples ont tous quelque chose en commun: ils sont S.M.A.R.T. Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et définis dans le Temps.
Avoir un objectif précis nous fait progresser plus rapidement. L’entraînement amène une discipline qui prend le relais quand le réservoir de motivation est dangereusement bas. Et en ces temps inédits, avouons que la motivation en a pris pour son rhume, même pour les plus valeureux d’entre nous.
EN RÉSUMÉ
Comme mentionné au début de l’article, les deux approches sont différentes. Est-ce qu’il y en a une meilleure que l’autre? Pas nécessairement. Pour certaines personnes, l’exercice est l’entrée en matière qui peut éventuellement mener à l’entraînement. Pour d’autres, l’entraînement est le chemin à prendre dès le départ. Le Studio offre tous les outils pour l’un ou pour l’autre, en plus d’encourager la transition vers l’entraînement grâce aux services offerts. De l’entraînement privé, qui vous permet de fixer des objectifs précis, aux progressions saines et stimulantes des cours offerts, tous trouveront chaussure (de sport!) à leur pied. J'ajouterais aussi que, du côté de la motivation, l'esprit de communauté et les relations tissées entre les membres sont un autre des facteurs importants qui donnent au Studio son côté unique.
Avec la dernière année plutôt mouvementée, l’exercice a pris le dessus et c’est tant mieux! . Nous avons vu les magasins de plein air et de vélo en rupture de stock, les trajets de randonnée pédestre saturés comme jamais. Nous sommes nombreux à avoir apprivoisé de nouveaux sports pour rester actifs et stimulés. Si on veut retenir un élément positif de cette période, ce pourrait être celui-là.
Avec un Studio qui a retrouvé tous ses services, il peut être intéressant de faire pencher la balance vers l’entraînement dans les mois qui viennent avec un plan d’entraînement structuré. Les cours seront toujours là pour vous accompagner pour des portions plus ludiques de votre entraînement, mais se fixer un objectif S.M.A.R.T. pourrait être une bonne option pour relancer votre entraînement.
QUELQUES MOTS SUR ÉLISE
Après avoir touché à tous les sports imaginables, elle adopte la danse et la course. Après six ans de danse, tous styles confondus et quelques demi-marathons, elle accroche ses souliers de danse, de course, pour plonger dans le yoga à pieds nus. La discipline ne la quitte plus jamais. Elle développe en parallèle une passion pour l'entraînement en salle qui lui permet de se dépasser et de mieux performer dans ses activités qui demeurent nombreuses. La pratique du tissu aérien étant probablement la plus originales.
Incapable de rester sur place, elle partage sans retenue son énergie contagieuse via une approche structurée qui demeure toujours ludique. Avec sa soif infinie de connaissances , elle veut vous aider à atteindre votre objectif, quel qu'il soit. Elle saura trouver les bons outils pour y parvenir.
Formations: Étudiante au B. Sc. Kinésiologie UQAM, Formation professorale de yoga 200h (certifiée yoga alliance)
PRENEZ CONTACT
Vous êtes intéressé(e), mais vous avez des questions, écrivez-nous. Nous pourrons vous orienter vers les services adaptés à vos besoins. Si vous le désirez, nous pourrons planifier une visite du Studio.
Pour bien servir nos membres, nous plafonnerons prochainement le nombre d’adhérents.
Remplissez le formulaire et nous communiquons avec vous dans les plus brefs délais.