Comment prospérer au travail tout en ayant une vie active

17 avril 2023 / Article maison

On peut souvent avoir l'impression qu’une carrière, un travail à temps plein est incompatible avec un style de vie actif. Le job est prenant et on peine à trouver du temps pour l’entraînement.

Avec un peu de discipline et un plan d'entraînement qui prend en considération les contraintes de sa profession, il est plus que possible de marier vie active et boulot. On peut  même dire qu’il est possible de s’appuyer sur l’entraînement pour prospérer au travail.

placer la barre à la bonne hauteur

Le bonheur est la poursuite d'objectifs réalisables, stipule une citation anonyme. Oscar Wilde n’aurait pas été d’accord. Selon lui, il faut toujours viser la lune, car même en cas d’échec, on atterrit dans les étoiles.

Nous sommes tous différents quand vient le temps de se lancer, de mettre en place une nouvelle habitude. Certains réagissent bien à un objectif « lunaire », en mode Oscar Wilde. Pour d’autres, viser trop haut est étourdissant et il est préférable d’y aller par étapes. À vous de voir, mais…

Quand le travail est exigeant, si l’habitude de bouger n’est pas en place, il est préférable d’être réaliste et de placer la barre à une hauteur raisonnable. Viser deux ou trois séances par semaine est un bon point de départ. Il est plus facile d’ajouter des séances en chemin que de redémarrer. D’expérience, passer de zéro à cinq séances par semaine est jouable, mais peu fréquent.

Trouver son horaire

La première étape est de jeter un oeil à son horaire hebdomadaire. À quel moment est-il possible de placer ses séances? Tout simple comme conseil. Une évidence! Trop souvent, on n’y réfléchit que très peu et on se lance avec un traditionnel lundi-mercredi-vendredi.

Il est tentant de distribuer ses séances de la sorte, mais si  le lundi est une dure journée avec le redémarrage de la semaine, que fréquemment vous jouez les prolongations, viser cette journée n’est peut-être pas la meilleure idée. Il faut s'arrêter quelques instants et bien analyser les choses.

Aujourd’hui, le télétravail est une opportunité nouvelle pour plusieurs. Est-ce qu’il est possible de jouer avec l’horaire? Il y a souvent moins de réunions le vendredi. On se lève plus tôt pour partir sa journée, on s’entraîne à 11 h et on complète la semaine avec énergie. Une idée parmi d’autres.

Trouver du temps

Changer deux habitudes en même temps n’est pas facile, mais il faut parfois trouver du temps. Est-ce que vous avez tendance à retarder l’heure du coucher ? Un peu de visionnage en rafale (binge-watching) par hasard ? Si vous avez la possibilité de vous coucher plus tôt pour vous présenter à l’entraînement le matin, l’impact sur votre horaire de travail sera minime et vous partirez la journée avec une bonne dose d’énergie.

Par ailleurs, on se doute bien que se coucher tard n’est pas très bon pour la santé. On mesure mal l’impact du streaming qui a changé les comportements des dix dernières années. Si les chiffres vous parlent, une recherche britannique de 2018, qui a étudié un demi-million de personnes âgées de 38 à 73 ans à mis sur la table un taux de mortalité est de 10 % plus élevé chez les couche-tard, sans égard à la durée du sommeil. Pas facile à entendre comme statistique, mais l’heure du dodo est un paramètre relativement simple à contrôler. Il permet de trouver le temps et son impact est majeur.

Se faciliter les choses

Notre Studio vaut le détour et des recherches démontrent qu’un environnement avec un encadrement de qualité poussera les gens à faire un déplacement plus long tout en ayant un impact positif sur leur assiduité. Cela dit, toutes choses étant égales, choisir un centre près de votre domicile ou de votre travail aura un impact positif sur votre engagement.

Une fois le studio choisi et la séance planifiée, préparer son équipement la veille est un incontournable. Vous évitez une excuse banale et vous commencez à visualiser votre entraînement.

En débutant avec un nombre de visites réaliste, il sera intéressant d’intégrer de petits changements pour les autres journées. Il peut s’agir de prendre un appel téléphonique à l’extérieur après avoir emprunté quelques volées d’escaliers, se lever quelques minutes toutes les vingt ou trente minutes au travail. Planifier une marche sur l’heure du lunch. Ces petites décisions du quotidien servent de piqûre de rappel. Elles vous aident à ancrer l’habitude principale qui est visée et construisent le chemin vers une fréquence plus importante.  

L’impact sur le travail

Les avantages santé liés à l’activité physique sont nombreux. On diminue les risques de pathologies cardiovasculaires, diabète type II, certains cancers et la liste continue. N’hésitez pas à lire cet article pour en savoir plus > La kinésiologie, en quoi consiste-t-elle et comment peut-elle aider?

Pour prospérer au travail, la santé mentale est importante. Plusieurs travaux ont démontré que l’exercice physique produisait des changements positifs dans la plasticité du cerveau, ce qui a pour effet d’améliorer les fonctions cognitives. Ces changements peuvent être immédiats, mais peuvent aussi perdurer si l’exercice est répété à une fréquence régulière.

Concrètement, les fonctions cognitives aident à percevoir, se concentrer, acquérir des connaissances, raisonner, s’adapter et interagir avec les autres; des choses bien utiles pour prospérer au travail.

La durée du sommeil est étroitement liée à notre capacité à performer au travail. L’activité physique va favoriser les rythmes de sommeil sains et permettre à un cercle vertueux de s’installer. Plus d’exercices égale un meilleur sommeil, meilleur est le sommeil, plus on est productif. De plus, un mauvais sommeil a un impact sur le métabolisme (façon dont on brûle les calories) et peut pousser à manger davantage. Les liens avec la prise de poids sont avérés.

Dernier impact: l’énergie. Avec l’entraînement, il y a de l’action au niveau physiologique/cellulaire. On parlera des mitochondries. En nombre important dans nos cellules, elles jouent le rôle de centrale énergétique pour notre corps. Sans rentrer dans les détails, on sait que l’exercice a un impact intéressant sur les mitochondries en multipliant leur nombre dans les muscles par exemple. Plus de mitochondries égale plus d’énergie disponible.

À retenir

Intégrer l’entraînement à un horaire de travail chargé est un défi bien sûr, mais ce n’est rien d’insurmontable avec une stratégie adaptée. En y allant par étapes, en ajustant quelques habitudes périphériques (sommeil, activités quotidiennes) et en ayant un minimum de discipline, il est possible d’y arriver. L’activité physique est à votre service pour prospérer au travail.

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