PAR: JONATHAN DEBLOIS
ENTRAÎNEUR

Je rencontre la boxe à l’adolescence. C’est le coup de foudre! La discipline ne m’a jamais quitté. En boxe amateur, j’ai cumulé près d’une vingtaine de combats. J’ai été champion Gants d’Argent 2007 dans la catégorie 63.5 kg. J’ai utilisé la discipline comme outil d’intervention auprès de jeunes en difficulté alors que j’étais intervenant dans le domaine social.

J’ai la chance aujourd’hui d’être responsable du segment du Studio. J’adore le travail qui a été fait par l’équipe pour rendre la boxe accessible. La formule est complète, puissante et stimulante. Elle conserve une authenticité qui manque souvent lorsque la boxe devient cours de groupe.

Je vous partage ma passion pour le noble art en évoquant ses bienfaits. Je profite de l’occasion pour vous dire, pourquoi je pense que ça marche fort au Studio.

LES BIENFAITS

Je devrais probablement commencer par vous parler du conditionnement physique hors pair rendu accessible par notre entraînement boxe. On a tous en tête, le physique cisaillé d’un pugiliste au moment de la pesée. Nous y reviendrons.

Ce qui me frappe le plus lors de mes échanges avec mes apprenants est la confiance en soi qui se développe rapidement. Bien que nous ne parlions pas d’autodéfense au Studio, il n’en demeure pas moins que les acquis, les réflexes développés sont aptes à construire un certain aplomb. Sans en venir aux poings, le simple fait de se savoir outillé confère une certaine assurance. Pour certains, la boxe est un révélateur puissant qui lors permet de sortir de leur coquille. Dans une classe, cette montée en confiance est bien visible dans les coups. On passe rapidement du timide jab (lors des premières séances) à un crochet retentissant. Il est surprenant de voir comment la progression est fulgurante.

Toujours du côté des bienfaits psychologiques, il y a le traditionnel rush d’endorphines qui aide l’humeur. La diminution des symptômes d’anxiété ou de dépression est également possible. Cette diminution n’est pas exclusive à la boxe, mais est particulièrement accessible. La concentration est essentielle. On doit être dans le moment présent, ce qui laisse peu de place aux tracas.

Par ailleurs, la participation en groupe permet de s’engager dans une activité motivante, riche de ses interactions avec une communauté qui vous encourage.

Finalement, il y a peu de places, où l’on peut dans un environnement sécuritaire, évacuer son stress, se départir d’une bonne dose d’agressivité. Disons les choses - frapper dans un sac - ça fait du bien! Ça défoule!

La liste non exhaustive des bienfaits de l’entraînement boxe:

• Effet positif sur la confiance en soi;

• Effet positif sur l’humeur;

• Diminution de l’anxiété et tendances dépressives;

• Dépense énergétique conséquente pouvant mener à la perte de poids;

• Développement musculaire des bras, épaules;

• Développement musculaire du tronc (core);

• Développement musculaire des jambes et fessiers;

• Gains en endurance, explosivité et mobilité;

• Développement des réflexes et de l’équilibre.

D’un point de vue physique, l’entraînement du boxeur est certainement l’un des plus complets. On pourrait penser que le haut du corps est plus fortement sollicité que le bas. Détrompez-vous. Tout part de l’appui au sol en boxe. Les jambes et les fessiers sont constamment activés et se doivent d’être solides. Le core est également très important. Il se doit d’être suffisamment développé pour transférer les forces et maintenir l’équilibre constamment en jeu dans les déplacements, coups et esquives. Naturellement, les muscles des bras, des épaules et du dos sont modelés par un volume de travail important via les coups de poing. Les sautillements liés aux déplacements et les réflexes développés lors des esquives contribuent à une certaine explosivité utile dans bien des sports ou dans le quotidien.

En parallèle du développement musculaire, l’appareil cardio-vasculaire est mis à contribution. Les efforts de haute intensité sont fréquents et permettent une amélioration constante. Les rounds rythment ces efforts pour un maximum d’efficacité. On passe du shadow boxing, au travail au sac au padwork, la dépense énergétique est importante.

K.O. COVID-19

Toute l’équipe s’active à mettre le Covid-19 knockout dans nos séances boxe. L’entraînement demeure authentique, complet et sécuritaire. Les mesures suivantes sont en place:

• Nombre de participants limité;

• Marquage au sol pour distanciation;

• Système ventilation ajusté;

• Port de masque et visière par les entraîneurs;

• Mesures sanitaires renforcées.

POURQUOI ÇA MARCHE

La boxe ne fonctionne pas uniquement parce qu’elle est bonne pour nous. Malgré tout le rationnel que l’on peut mettre dans une liste de bienfaits, il faut plus. En discutant avec nos membres, trois éléments ressortent du lot: plaisir, rythme et immersion.

PLAISIR

Toutes les disciplines qui fonctionnent bien doivent comporter une portion de plaisir. Non? Probablement, mais la boxe me semble être en tête de peloton de ce côté.

On doit visualiser les coups, s’approprier la technique. On peut toujours chercher à s’améliorer. Le défi est constant. En même temps, il est facile de s’amuser rapidement. Dès les premières semaines, les progrès ne tardent pas. On sent le boxeur en soi se développer. C’est une question de jours, pas de mois.

On évacue le stress via différents exercices, mais principalement lors du travail au sac. Comme évoqué plus tôt, pas nécessairement beaucoup de moments dans une semaine où on peut exprimer une certaine agressivité, lâcher prise.

DÉROULÉ TYPIQUE D’UNE SÉANCE

ROUND 1
Échauffement dynamique.

ROUND 2 à 5
Groupe 1 / Travail au sac
Groupe 2 / Shadowboxing et conditionnement

ROUND 6 à 9
Groupe 1 / Shadowboxing et conditionnement
Groupe 2 / Travail au sac

ROUND 10:
Travail des abdominaux et du «core»

RYTHME

Sugar Ray Robinson a dit:  « La boxe n’est rien sans le rythme. Tous les mouvements commencent par le coeur. Sans ce rythme, il n’y a que des problèmes à l’horizon. »

Il évoque surtout la danse qui s’installe entre les boxeurs. La capacité à trouver le bon rythme, à l’adapter pour avoir du succès dans le ring. À l’échelle d’un cours, on peut parler du rythme des gestes. On doit enchaîner les combinaisons, vivre le moment, coordonner ses muscles pour trouver notre rythme. Au final, ce rythme nous transporte.

On peut aussi parler des rounds qui rythment la prise en charge des classes. Lorsque la cloche sonne, ça commence. Pas le choix d’attendre la fin pour arrêter. Ce rythme imposé permet de plonger. Les rounds s’enchaînent, la concentration s’impose, on fournit l’effort et première chose que l’on constate, la séance est terminée.

IMMERSION

Dès que l’on commence à installer ses bandages, une fois que les gants sont enfilés, on permet à la guerrière en soi, au guerrier, de s’exprimer. Le rythme s’installe, la musique et l’éclairage scénographique unique du Studio complètent le tableau. L’immersion est totale sans pour autant compromettre l’authenticité des apprentissages.

IN FINE

Les bienfaits sont importants et multiples. Le format offert au Studio comporte nombre de caractéristiques appréciées par nos membres. Il faut aussi mentionner qu’en tant que responsable de la boxe, j’ai le mandat d’encadrer l’offre avec une programmation évolutive qui assure que chaque séance soit différente et complémentaire.

Je le disais dès le départ, la formule est complète, puissante et stimulante. Venez en juger par vous-même. Planifiez un entraînement avec nous.

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QUELQUES MOTS SUR JONATHAN:

Il est responsable du volet boxe du Studio et fait actuellement ses études en kinésiologie à l’UQAM après une carrière dans le travail social de 10 ans.

Curieux de nature, il est champion de boxe et a complété une formation comme coach (Fédération québécoise de boxe). Il pratique l’entraînement athlétique et a une passion pour le baseball qui pratique dans la ligue senior A de Montréal.

Derrière un calme rassurant et une écoute empathique se cache un passionné qui ne demande qu’à être un agent de changements. Vous le croiserez dans plus d’une séance de boxe la semaine et la fin de semaine.

Lisez une entrevue réalisée à son arrivée au Studio en cliquant >ici<.

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