MÉTABOLIQUE / SEM. 10 mars 2025
lundi , 10 mars 2025
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 00:20 Extensive Broad Jump
Min 1: 00:20 Extensive MB Chest Pass
Min 2: 10/10 Band Explosive Horizontal Chop
Min 3: 00:30 Suspension à la barre ou Hanging Knee Raise Hold
BLOC 2 | 2 Séries (28:00)
AMRAP 3: 12/12 DB 1 Arm Push Press + 12 ALT. Power Step Up
02:00 Repos
AMRAP 3 : 12 Burpees (ou 6 Burpee Pull up) + 12 Lying Leg Raise
02:00 Repos
AMRAP 3: 12 DB Thruster + 12 Plank Shoulder Tap
02:00 Repos
MARDI , 11 mars 2025
BLOC 1 | AMRAP 15 (en équipe de 2)
Max distance au rameur. Changer à tous les 350 m.
BLOC 2 | AMRAP 14
- 5 Close Grip Push Up
- 10 Sprawl to Box Jump
- 15 TRX Row
- 20 Goblet Reverse Lunge
BLOC 3 | 3 séries (12:45)
00:50 Effort / 00:15 Transition:
- Air Bike
- Sled Push
- Abmat Sit up
- Plate G2OH
MERCREDI , 12 mars 2025
BLOC 1 | AMRAP 40
- 9 ALT. Power Snatch
- 12 Sprawl
- 15 WallBall
- 18 Cal Rameur ou Air Bike
- 21 Reverse Crunch
JEUDI , 13 mars 2025
BLOC 1 | E3MOM 15
- 00:15 Accélération + 00:25 Sprint Rameur
- 3 DB/KB Turkish Get up par côté
- Repos
BLOC 2 | 4 AMRAP 5 (26:00)
AMRAP 5
- 5 Push Up
- 10 TRX Row
- 15 Air squat
02:00 Repos
AMRAP 5
- 15 American KBS
- 5 Box Jump
02:00 Repos
AMRAP 5
- Air Bike
02:00 Repos
AMRAP 5
- 20 Mountain Climber
- Sled Press Aller
- Sled Push Retour
VENDREDI , 14 mars 2025
BLOC 1 | E6MOM 18
500m rameur (TC 2:30)
BLOC 2 | 2 AMRAP (23:00)
AMRAP 10
- 5 Push Up
- 10 Sprawl
- 20 DB Squat to Press
- 25 Russian KBS
- 30 Mountain Climber
- 35 Front Lunge (BW)
03:00 Repos
AMRAP 10
Même chose que le premier!
SAMEDI , 15 mars 2025
BLOC 1 | AMRAP 25 (en équipe de 2)
- 40 DB Push Press
- 40 Renegade Row (avec les mêmes DB)
- 40 calories Air Bike ou rameur
- 40 Sprawl
- 80 Bicycle Crunch
BLOC 2 | AMRAP 15 (en équipe de 2)
- 200 sauts à la corde ou 100 DU
- 100 KB/DB Reverse Lunge
- 50 Partner Abmat sit up + Ball Throw
DIMANCHE , 16 mars 2025
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
Min 0: 00:20 Extensive Lateral Bound
Min 1: 00:20 Side Medball Slam
Min 2: 00:20 Plank Jack
BLOC 2 | 2 Séries (28:00)
AMRAP 3: 30 Plate Toe Tap + 30 Mountain Climber
02:00 Repos
AMRAP 3 : 10 Devil's Press + 20 Side to Side Heel Touch
02:00 Repos
AMRAP 3: 10 Wall Ball + 20 Russian KBS
02:00 Repos