Soulevé de terre, pour soulager le dos
Catégorie: Vulgarisation / Temps de lecture 1 minutesLa lombalgie (maux du bas du dos) est très répandue. Selon les études, on estime qu’environ 12% à 33% de la population se plaint de maux de dos, de lombalgie principalement. Se pencher vers l'avant pour soulever une charge, comme le propose le soulevé de terre, ne vient pas nécessairement à l’esprit quand on pense maux de dos. Pourtant, le soulevé de terre est utile pour diminuer les inconforts selon certaines recherches et l’expérience de terrain de notre équipe.
Si vous souffrez de maux de dos, comme pour toutes difficultés musculo-squelettiques, il ne faut pas se précipiter. Chaque situation est unique. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant de vous lancer. Nos kinésiologues peuvent certainement vous orienter.
Le soulevé de terre (deadlift) est un mouvement qui sollicite principalement l'articulation des hanches. Issu de l'haltérophilie, il est classé par plusieurs comme un exercice fondamental, voir essentiel. Il active la chaîne musculaire postérieure qui comprend les muscles du bas du dos, les fessiers, les ischio-jambiers. Nous le proposons très fréquemment. Son apport est clé pour construire la solidité du tronc.
Plusieurs variantes existent. Le mouvement, la charge ou encore l’outil sont à sélectionner en fonction de potentielles limitations et/ou adaptations recherchées.
Si on s’attarde à son usage pour soulager des maux de dos, une recherche suédoise a comparé l’efficacité d’un traitement traditionnel qui utilisent des exercices de contrôle de la motricité avec des charges faibles et un entraînement misant sur le soulevé de terre. Aucune différence significative n’a été notée. Dans les deux cas, de 50 à 80% des participants ont déclaré percevoir une diminution de l’intensité des douleurs et empêchements fonctionnels à court terme et lors d’un suivi 12 et 24 mois plus tard.
Il serait tentant de trouver une solution miracle pour la lombalgie. Nous n’en sommes pas là avec le soulevé de terre. On peut cependant dire avec certitude que cet exercice vise les zones qui sont bien souvent en cause. De futures recherches pourront confirmer son apport dans un tel contexte, mais à ce stade, il y a des raisons de penser que bien utilisé, modulé, le soulevé de terre peut avoir un apport intéressant pour combattre la première cause d’années vécues avec incapacité dans le monde depuis les années ‘90.
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RÉfÉrences
Étude de la survenue et de l'évolution de la lombalgie selon la situation de travail pendant le confinement lié à l'épidémie de Covid-19, du 17 mars au 10 mai / Article Santé publique France, 2020
High load lifting exercise and low load motor control exercises as interventions for patients with mechanical low back pain: A randomized controlled trial with 24-month follow-up / Peter Michaelson et al., 2016
Effects of low-load motor control exercises and a high-load lifting exercise on lumbar multifidus thickness / Berglund, Lars PhD et al., 2017
Motor control exercise for chronic non‐specific low‐back pain / Bruno T Saragiotto et al., 2016