DÈS LE 09.12 / LA PROGRAMMATION DES COURS SIGNATURES
Un nouveau cycle de 24 jours débutera ce lundi 9 décembre pour les cours signatures. Ci-dessous, ce qui vous attend dans les semaines à venir.
Toutefois, en raison des fêtes de fin d'année, ce cycle sera suspendu pendant 10 jours. Durant cette pause, l'équipe mettra à votre disposition des entraînements quotidiens pour chacun de nos cours signatures – ATHLÉTIQUE™, MÉTABOLIQUE™ et COMPOSITION™ – à réaliser de manière autonome. Cette programmation spéciale sera bientôt disponible sur notre site. Lors de votre visite pendant le temps des Fêtes, vous pourrez également consulter la séance du jour sur un tableau dédié.
ATHLÉTIQUE
DÈS LE 09.12 / DÉVELOPPEMENT DE LA PUISSANCE
Le nouveau cycle permettra de plonger dans une phase axée principalement sur le développement de la puissance. L’objectif des prochaines semaines sera de prendre les gains en force réalisés dans la phase précédente et de les transférer en puissance en effectuant des exercices plus légers et à grande vitesse. Un des outils principaux pour atteindre cet objectif sera l’entraînement en contraste. Pour mettre en oeuvre cette méthode, des exercices de force maximale seront jumelés à des exercices de puissance. Le passage par un effort en force maximale permet d'activer le système nerveux pour potentialiser l'exercice en puissance. Côté conditionnement, le même registre - la capacité à générer de la puissance - sera au programme. Efforts à haute intensité et repos allongés seront au menu.
MÉTABOLIQUE
DÈS LE 09.12 / PUISSANCE DES TROIS SYSTÈMES ÉNERGÉTIQUES
Pour les séances MÉTABOLIQUE™, en écho à la programmation du cours ATHLÉTIQUE™, la puissance sera le point de mire du cycle qui débute la semaine prochaine. Objectif : augmenter la puissance des trois systèmes énergétiques. Les durées d’effort seront réduites, tandis que les périodes de repos seront, en règle générale, plus longues. Sachant que les pauses seront allongées, les efforts seront attaqués avec en tête l'idée de générer un maximum de puissance à chaque intervalle de travail. Le défi sera de maintenir cette même intensité pour toutes les séries.
À prévoir : un degré de fatigue et d'essoufflement différent par rapport au cycle précédent. Rien d'anormal à ce niveau, et cela ne signifie surtout pas que l’entraînement est moins efficace, mais simplement que la programmation sollicitera des mécanismes énergétiques différents de ceux utilisés précédemment, entraînant une adaptation spécifique.
COMPOSITION
DÈS LE 09.12 / FOCALISATION MUSCULAIRE
Avec pour objectif d’augmenter la charge de travail sur des muscles précis, le prochain cycle visera à focaliser les efforts musculaires au sein de circuits. Contrairement à la phase précédente, où la formule full body permettait de répartir la charge de travail sur l’ensemble du corps dans un circuit d’exercices, les séances à venir seront conçues pour concentrer le travail sur un même muscle ou un même groupe musculaire. Grâce à des techniques comme les enchaînements agonistes/antagonistes, les circuits post-fatigue et les drop set mécaniques, les stimuli musculaires seront multipliés pour assurer la progression.
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LECTURES COMPLÉMENTAIRES
Les principes fondamentaux de l’entraînement athlétique / Article maison par Anthony Couturier
L’hypertrophie musculaire, comment et pourquoi / Article maison par Yovann Camiré