Comment intégrer 60 minutes d’exercices à un quotidien déjà bien chargé
7 août 2023 / Article maisonLes demandes incessantes de votre travail et/ou sa nature stressante vous laissent avec l'impression de ne pas avoir le temps pour l'entraînement ? Vous n’êtes pas seul(e).
Il n’est pas toujours facile de transférer la discipline développée au travail à l’entraînement.
Nos membres ont des vies bien remplies et ils ont pourtant réussi ce que plusieurs croient compliqué, voire impossible. On s’inspire d’eux pour donner quelques conseils sur l’intégration de l’entraînement au quotidien.
Importance de la régularité
Les bienfaits de l’entraînement sont nombreux. Comme personne, nous avons tous en tête: longévité, qualité de vie, amélioration du sommeil, confiance en soi, socialisation et plus encore.
Comme professionnels, les impacts positifs sur l’énergie, sur la gestion du stress, sur la clarté décisionnelle, sur la créativité sont probablement ce qui vient à l’esprit le plus rapidement. La possibilité de faire du réseautage peut également faire partie du portrait.
Ces éléments peuvent servir de point d’appui, mais la clé de voûte est la régularité. Celle-ci s’appuie sur la discipline, que vous connaissez déjà, que vous utilisez déjà. C’est la petite voix qui vous dicte d’y aller quand l’envie n’est pas tout à fait là. La discipline est ce qui prend le relais quand la motivation vacille.
C'est cette régularité jumelée à une programmation réfléchie qui donne les meilleurs résultats à nos membres. Ce duo permet d’atteindre ses objectifs dans le laps de temps le plus court. Se met en place une boucle vertueuse qui fait que l’on en redemande. À l’arrivée, l’intégration de soixante minutes d’exercice chaque jour devient une évidence.
L’engagement en entraînement est un processus qui comporte plusieurs aspects. L’article, Comment être motivé à l’entraînement, écrit par notre entraîneur-kinésiologue, Patricia Houde, élabore sur le sujet;.
Trois conseils pratiques
Pour aider à ce que les choses deviennent une habitude, plusieurs conseils pratiques sont utiles. Avant de vous proposer une liste, il peut être intéressant de noter que le délai pour qu’une activité puisse basculer vers l’habitude est variable. Certaines lectures mettent de l’avant un délai de trois semaines et d’autres de douze semaines. Quelque part entre ces deux délais se trouve probablement une moyenne qui peut orienter pour l’entraînement.
Si vous n’avez pas la chance de mettre en place tous les conseils pratiques de la liste ci-dessous, allez-y dans l’ordre. Ils sont classés en fonction de leur impact potentiel.
Il faut bloquer l’agenda. Simple comme conseil, mais essentiel. La plupart de nos membres qui ont une profession libérale ou qui sont entrepreneurs ont tendance à opter pour le matin, avant le travail. Cela donne de l’énergie pour la suite et évite les annulations qui viennent souvent avec les journées à rallonge. Le télétravail offre de nouvelles possibilités. Il ne s’agit pas d’inclure l’entraînement dans votre 40 h, mais d’exploiter la flexibilité de la formule ;-)
Bien choisir son moment. Même si le lundi-mercredi-vendredi peut sembler un bon plan, on peut déraper rapidement si notre lundi est demandant. Il faut trouver le bon moment pour soi. Même principe côté chronotype, planifier son entraînement le matin alors que l’on est un oiseau de nuit n’est potentiellement pas la meilleure idée.
Bien choisir le lieu. Se déplacer est toujours un frein important. Assurez-vous de choisir un lieu accessible. Avec le télétravail, on parle probablement d’un lieu proche de sa maison. Il ne faut pas cependant négliger le ressenti. Trouver un environnement qui nous convient, où l’on se sent bien, a probablement autant sinon plus d’importance à l’arrivée.
À RETENIR
Les motivations qui poussent à l’action sont nombreuses. Pour faire bref, on pense qualité de vie, confiance en soi et énergie. Les freins sont également nombreux. Quand on combine manque de temps, incompatibilité d’horaire et incapacité à trouver une solution pratique, on couvre 80% des difficultés selon certains sondages.
La problématique de temps est partagée par plus d’un(e), mais la solution est accessible. Il faut utiliser la discipline et la mettre en action pour la bonne cause.
Lorsque l’on doute de sa capacité à se présenter à un rythme régulier, il ne faut pas hésiter à s'appuyer sur l’entraînement personnel lors des premières semaines. Cela donne un cadre stimulant pour un engagement plus robuste.
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