24 juillet 2023 / Article maisonL’entraînement athlétique occupe l’avant de la scène au Studio. La barre est un outil très utilisé pour cette discipline et elle prend plusieurs formes. Chaque barre présente des caractéristiques uniques. Il est intéressant d’avoir une connaissance générale des possibilités afin de travailler avec l’outil qui convient le mieux à son entraînement. On présente cinq barres dans cet article maison.
BARRE OLYMPIQUE
≈ 20 kg / 45 lb | ≈ 15 kg / 35 lb | ≈ 7 kg / 15 lbTrois variantes de barres olympiques sont offertes au Studio. La série XF d’Eleiko, qui est à la disposition, est reconnue pour sa polyvalence et adaptée pour le travail en force et endurance. Conçue pour l'entraînement athlétique, elle combine des roulements à rouleaux et des bagues en bronze pour assurer une rotation optimale pour des mouvements olympiques rapides et explosifs sans compromettre les performances lors de soulevés avec de lourdes charges.
La barre de 20 kg (45 lb) est la plus lourde et le diamètre de la prise est de 28 mm (≈ 1”1/8).
La barre de 15 kg (35 lb) est moins lourde et s’adapte à de plus petites mains avec un diamètre de la prise de 25 mm (≈ 1”).
Une barre technique plus courte de ≈ 7 kg (15 lb) est également à disposition. Avec des disques techniques de ≈ 4.5 kg (10 lb), de diamètre équivalent aux disques plus lourds, la combinaison permet de travailler avec une charge plus faible de ≈ 15 kg (35 lb) et un positionnement au sol optimal.
BArre hexagonale
≈ 25 kg / 55 lbPrincipalement utilisée pour le soulevé de terre, la barre hexagonale facilite l’apprentissage de ce mouvement. En offrant la possibilité de se placer au centre, il n’y a pas de gestion de la position de la barre par rapport aux tibias, ou lors du passage devant les genoux, comme la variante du soulevé de terre avec une barre olympique l’impose.
En découle une prise en main plus simple, plus instinctive du soulevé de terre. Le tout est bonifié par les prises à deux hauteurs qui donnent la possibilité de travailler différemment ou d’ajuster le mouvement si la mobilité n’est pas parfaite.
Bien que fortement associé au soulevé de terre, cette barre peut être utilisée pour développer la puissance avec des sauts, pour des tirages ou encore le transport de charge. Elle est plus polyvalente qu’on ne pourrait le penser !
barre KABUKI KADILLAC
≈ 20.4 kg / 45 lbÉgalement appelée barre football ou encore suisse, la prise neutre est le principal atout de cet outil. Celle-ci permet de réduire sur la pression sur les poignets et peut s’avérer plus confortable lorsqu’il y a un enjeu au niveau de l’épaule.
Utilisée surtout pour le développé couché, avec un peu d’imagination, elle peut être utile pour des tirages ou encore pour des pompes, en ancrant celle-ci sur les crochets d’une station d’haltérophilie, par exemple.
Trois largeurs de prise sont par ailleurs en place pour un travail varié. Et finalement, la forme courbe, permet d’aller chercher un maximum d’amplitude.
BARRE SÉCURITÉ SQUAT ( safety bar )
≈ 29.5 kg / 65 lbCette barre permet d’entraîner les jambes en facilitant l’appui de la barre sur le haut du dos.
Elle permet de contourner les enjeux de mobilité qui rendent l’appui sur les trapèzes, à la base du cou, à minima inconfortable ou carrément impossible.
La prise neutre est devant soi, l’exécution du très important squat arrière est facilitée. D’autres variantes, telles que les fentes, flexion du buste (good morning ), peuvent également profiter de l’usage de cet outil.
BARRE MUSCULATION ( EZ BaR )
≈ 10 kg / 22 lbCette barre est spécialisée. Le travail des triceps et biceps est à l’honneur. Les courbes permettent une prise plus naturelle lors de flexion du biceps (curl ) ou barre au front (skullcrusher ), par exemple.
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