PAR: ANTHONY COUTURIER
ENTRAÎNEUR-KINÉSIOLOGUE
Lorsqu'on évoque l'intensité dans le cadre d'un entraînement, la sueur en quantité abondante est l'image qui nous vient souvent à l'esprit. On pense à des séances d'exercices avec intervalles, où l'on alterne entre efforts exigeants et périodes de repos pour maximiser la dépense calorique.
Dans l'univers de l'entraînement athlétique, la notion d'intensité peut être associée à ce type de méthodes (HIIT, Tabata, etc.), mais nous l'utilisons également lorsqu'il s'agit de mesurer une demande importante et soutenue imposée au système musculo-squelettique. Nous nous permettrons de la qualifier de musculaire pour la différencier.
Comment cette intensité musculaire transforme-t-elle notre corps? C'est sur ce terrain que nous vous amenons avec cet article.
Le choc métabolique
Un aspect crucial de l'intensité musculaire est son rôle dans la création d'un « choc métabolique». Mais qu'est-ce que cela signifie exactement ? Ce terme, volontairement ici utilisé pour vulgariser, permet de décrire succinctement le processus d'ajustement du milieu hormonal qui peut se mettre en place sous certaines conditions.
Il est reconnu que les hormones jouent un rôle crucial dans la manière dont notre corps gère et utilise les nutriments, en particulier les glucides. Le choix d'entreposer en matière adipeuse les substances alimentaires, ou d'utiliser la matière adipeuse comme énergie est tributaire en partie d'un environnement hormonal sain qui passe par la résistance/sensibilité à l'insuline et certaines autres hormones, dont la testostérone.
Pour atteindre une intensité ayant une incidence sur la composition corporelle, il est nécessaire de solliciter les muscles volumineux du corps tels que les jambes et fessiers. L’intensité musculaire se mesure à la qualité de l'effort fourni au contact de lourdes charges; il ne s'agit pas de mesurer sueur ou souffle coupé dans ce contexte.
Au Studio, le tout se traduit généralement avec des exercices pluriarticulaires avec d'importantes charges, tel que le squat ou le soulevé de terre. L'intensité recherchée est atteinte et par ricochet, des résultats intéressants sont obtenus côté composition corporelle.
Terminons, en évoquant une recherche astucieuse. Elle a démontré qu'un entraînement du haut du corps était plus efficace lorsque jumelé à un entraînement avec jambes. Il est présumé qu'en entraînant des groupes musculaires importants, un milieu hormonal plus favorable est créé. L'entraînement du haut du corps a donc pu se prévaloir de ce milieu lorsque le bas du corps était de la partie. Les participants qui s'entraînaient exclusivement pour le haut du corps, avec le même protocole, n'ont pas eu d'aussi bons résultats.
In fine
La perte de poids est certainement multifactorielle (entraînement, nutrition, sommeil, etc.), mais quand vient le temps de jouer sur la composition corporelle (plus mince, plus découpé, plus élancé), les exercices pluriarticulaires avec de lourdes charges sont sans aucun doute à intégrer à l'entraînement.
Ce type d’entraînement offre de nombreux avantages que nous n'avons pas évoqués dans cet article (voir suggestions de lecture plus bas). Il nous semblait intéressant de mettre l'accent sur l'intensité musculaire et son impact sur le métabolisme. En s'attaquant à celui-ci, on peut parler d'un travail fondateur qui a un fort potentiel d’impact sur la composition corporelle.
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QUELQUES MOTS SUR ANTHONY
Ancien demi-défensif au football universitaire pour McGill et actuellement membre de l'équipe canadienne de bobsleigh, Anthony n'a pas peur des défis qui se juxtaposent à une véritable vocation d'entraîneur qu'il entrevoit dès l'adolescence.
Sa curiosité pour la performance physique et mentale n'a jamais fléchi. En découle une passion communicative qui a tôt fait de motiver quiconque le côtoie.
Fort de sa carrière de sportif, de son expérience comme préparateur physique auprès des joueurs de football de McGill et de son expérience comme entraîneur personnel, il offre une vision de l'entraînement qui prend en considération tous les facteurs du développement humain.
On peut parler d'une force tranquille. Ne vous trompez pas cependant, «force tranquille» n'égale pas entraînement du même type.
Formations: B.Sc. Kinésiologie / Certified Strength and Conditioning Coach (CSCS/NSCA) / CrossFit 1 / Applied Athletic Therapeutic - Nutrition avancée niveau 1
lectures & RÉFÉRENCES
Développement de la force en trois temps / Article maison par Anthony Couturier
Entraînement en force et qualité de vie / Article maison
Les bénéfices de l’entraînement en résistance / Article maison
Effect of lower-body resistance training on upper-body strength adaptation in trained men / Bartolomei, S. et al., 2018
The effect of short-term strength training on human skeletal muscle: the importance of physiologically elevated hormone levels / Hansen, S. et al, 2001