Entraînement en force et qualité de vie
Quand on pense entraînement en force, on pense développement de la masse musculaire et (naturellement) de la force physique en générale.
Ce sont effectivement les résultats atteints par nos membres lorsqu’ils font nos cours ATH et/ou utilisent notre encadrement. Mais au-delà de ces aspects visibles, il existe nombre d’impacts importants qui viennent améliorer la qualité de vie. Voici une liste non exhaustive. Elle couvre les éléments les plus importants.
Longévité et qualité de vie
La force influe sur nombre de causes de mortalité. Dit plus positivement, votre force est un facteur vital qui contribuera à une vie longue et de qualité. Ce n’est pas rien et ce n’est pas tout ! L’entraînement en force vient impacter directement la densité osseuse; facteur clé quand on parle longévité. Mieux on fait dans ce département, mieux on se protège de l’ostéoporose par exemple.
Pour ceux qui se penseraient trop jeunes pour penser à ses vieux os, sachez que le type d’activité choisie viendra jouer fortement. Les activités à faible impact ou qui n’imposent pas un stress à notre squelette comme le cyclisme, la natation, par exemple peuvent jouer des tours. Chez certains cyclistes de l’élite, on retrouvait une densité osseuse faible selon les standards de l’ACSM. Certains spécialistes parleront de la densité osseuse équivalente à celle d’un homme de 70 ans retrouvé chez de relativement jeunes cyclistes de haut niveau !
AMÉLIORATION DU MÉTABOLISME
En vous accrochant un tant soit peu à l’entraînement en force, la croissance de la masse musculaire permettra à votre métabolisme d’être plus efficace. Votre taux métabolique au repos sera plus important. La gestion et l’utilisation du glucose seront plus efficientes ce qui en contrepartie pourra réduire les risques de diabète de type II, d’hypertension bien connus pour causer des difficultés côté coeur, reins et cerveau. Finalement, ce métabolisme plus «musclé» permettra de réduire la masse adipeuse située au niveau du ventre et la présence de graisses dans le flux sanguin.
ET PLUS...
Il a également été démontré que l’entraînement en force réduisait les risques de cancers, certaines douleurs chroniques, on peut penser aux maux de dos. Il peut aussi avoir un effet bénéfique en ce qui concerne le système immunitaire, combattre l’arthrite et certains symptômes de la fibromyalgie. Il peut aussi jouer un rôle important côté humeur en mettant à mal dépression et anxiété.
La liste est longue et les bénéfices sont observés après seulement quatre semaines d’entraînement à raison de deux séances par semaine. Si les marchés financiers rapportaient autant, on aurait tôt fait d’investir tout ce qu’on possède dans ceux-ci! Non ?
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RÉfÉrences
Bone health in elite Norwegian endurance cyclists and runners: a cross-sectional study / Oddbjørn Klomsten Andersen et al., 2018
Can Low-Impact Sports Like Cycling Be Putting Your Bones at Risk? / Article NY Times
Fuelling for Cycling Performance / Article de Gavin Francs
Cyclists: Make No Bones About It / Article de Dr Nicky Keay - British Journal of Sport Medecine
Resistance Exercise Training as a Primary Countermeasure to Age-Related Chronic Disease / Mcleod, J. C. et al., 2019
Exercise as medicine – evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases / B. K. Pedersen et al., 2015
Increasing muscle mass to improve metabolism / Alexandra C. McPherron et al., 2013
Age-related changes in muscle architecture and metabolism in humans: The likely contribution of physical inactivity to age-related functional decline / N.F. Shur et al., 2021
The Effects of Resistance Exercise Training on Anxiety: A Meta-Analysis and Meta-Regression Analysis of Randomized Controlled Trials / Brett R Gordon et al., 2017
Your brain on barbells: Could strength training help improve your mood? / Article du Washington Post