ATHLÉTIQUE / SEM. 18 nov. 2024
lundi , 18 novembre 2024
PUISSANCE | E3MOM 15
- 2 Hang Power Clean + 2 Power Clean
FORCE | E2MOM 10
- 4+4 Chin-Up Cluster
HYPERTROPHIE | AMRAP 8-10
- 8/8 1-DB Bulgarian Split Squat
- 12 TRX Row Pronation
- 15 Hollow Hold Plate Press
MARDI , 19 novembre 2024
FORCE | E3MOM 15
- 5 Sumo Deadlift (75-80%)
ENDURANCE | E3MOM 18 ALT.
Min 0 | 15 Wallball + 10 Burpees
Min 3 | 300m Rameur
MERCREDI , 20 novembre 2024
FORCE | E2MOM 16 ALT.
Min 0 | 5 BB Floor Press
Min 2 | 8 TRX Heavy Sled Row
ENDURANCE | 3 x AMRAP 5 (2x2)
AMRAP 5
- 10 DB Hang Power Clean and Push Press
- 5 Burpees
En équipe de deux. Chacun son round.
2 min de repos
AMRAP 5
- 10 Ball Slam
- 5 Sprawl
En équipe de deux. Chacun son round.
2 min de repos
AMRAP 5
- 10 Step-Up Jump
- 30 Mountain Climbers
En équipe de deux. Chacun son round.
JEUDI , 21 novembre 2024
PUISSANCE | EMOM 12 Alt.
- 5/5 Split Stance Side Ball Slam
- 10 Jump Lunge
- 6 Snap Down Push Up
FORCE | E3MOM 15
- 4 Back Squat (Excentrique Lent)
ENDURANCE | AMRAP 6-8
- 20 Abmat Sit-Up
- 15 Russian KBS
- 10 Push Up
VENDREDI , 22 novembre 2024
PUISSANCE | E3MOM 12
- 2 Hang Power Snatch + 2 Power Snatch
FORCE | E3MOM 15
- 4 Bench Press (Excentrique Lent)
HYPERTROPHIE | AMRAP 6-8
- 12-15 Roller Knee Tuck
- 12-15 Lying DB Triceps Extension
- 12/12 Side Plank Hip Abduction
SAMEDI , 23 novembre 2024
FORCE | E3MOM 15
- 6/6 BB Reverse Lunge
ENDURANCE | Intervalles
3 séries
0:30 | Airbike
1:00 | Repos
0:30 | Rameur
1:00 | Repos
0:30 | Heavy Sled Push
1:00 | Repos
0:30 | Band KB Swing
2:00 | Repos
(21:00)
DIMANCHE , 24 novembre 2024
PUISSANCE | E3MOM 15
- 3 Hang Power Clean and Push Jerk
FORCE | EMOM 10 ALT.
- 8 Inverted Row Supination
- 8-12 Roll-Out
HYPERTROPHIE | AMRAP 8-10
- 6/6 Skater Squat
- 8/8 1-Leg Hamstring Bridge
- 25 Band Biceps Curl