ATHLÉTIQUE / SEM. 11 NOV. 2024
lundi , 11 NOVEMBRE 2024
PUISSANCE | E4MOM 16 ALT.
Min 1 | 4 Deadlift (80%)
Min 2 | 8 Band KBS
Min 3 | 5 Broad Jump
Min 4 | Repos
ENDURANCE | AMRAP 16
- 60 Cal Rameur
- 50 DB/BB Thruster
- 40 TRX Row
- 30 Plate G2OH
- 20 Hanging Leg Raise
En équipe de deux. Chacun son round.
MERCREDI , 13 NOVEMBRE 2024
PUISSANCE | EMOM 10 ALT.
- 6 Box Jump
- 10 Ball Slam
FORCE | E3MOM 15
- 5 Back Squat 1&1/4
ENDURANCE | AMRAP 10
- 250 m Rameur
- 40 SU/DU (Plateforme)
- 10 V-Sit / Lying Leg Raise
En équipe de deux.
JEUDI , 14 NOVEMBRE 2024
À l’occasion du lancement du nouveau cours COMPOSITION ™, qui vient rejoindre la gamme signature, les entraînements ATHLÉTIQUE ™ du 14 novembre seront exceptionnellement des séances COMPOSITION ™. Plus de détails sur ce cours en cliquant >ici<.
VENDREDI , 15 NOVEMBRE 2024
Un nouveau cycle de 24 jours commence aujourd’hui. Cliquer >ici< pour plus de détails.
PUISSANCE | EMOM 12 ALT.
- 4 Broad Jump à Box Jump
- 6/6 Lateral MB Toss
- 8 Snap Down Push-up
FORCE | E3MOM 15
- 5 Paused Back Squat
ENDURANCE | AMRAP 06:00 à 08:00
- 150 m Rameur
En équipe de 2. Chacun son round.
SAMEDI , 16 NOVEMBRE 2024
PUISSANCE | E3MOM 12
- 3 Push Press
- 3 Push Jerk
FORCE | E3MOM 15
- 5 Paused Bench Press
HYPERTROPHIE | AMRAP 06:00 à 08:00
- 12 à 15 Roller Leg Curl
- 12 à 15 DB Hammer Curl
- 12 à 15 Bench Lying Leg Raise
DIMANCHE , 17 NOVEMBRE 2024
FORCE | E3MOM 15
- 5/5 Staggered Stance Rack Pull
ENDURANCE 20:00
4 SÉRIES INTERVALLES
- 0:15 Airbike
- 0:45 Repos
- 0:15 Rameur
- 0:45 Repos
- 0:15 Heavy Sled Push
- 0:45 Repos
- 0:15 DB Push Press
- 1:45 Repos