5 raisons d'ajouter le yoga à ses activités
Le yoga est une activité à laquelle on peut facilement se dévouer exclusivement. Le bien-être que la discipline apporte y est probablement pour quelque chose.
Ce qui vient moins à l’esprit, quand on pense yoga, c’est sa complémentarité. Son utilisation est un incontournable pour nos membres qui y voient un supplément parfait pour l’entraînement bien sûr, mais également pour d’autres activités telles que le ski, la planche à neige, le hockey, le tennis, la randonnée, la course et plus.
Voici cinq raisons qui vous convaincront de faire une place dans votre agenda pour le yoga.
Écrit en collaboration avec Éric Fafard, entraîneur-kinésiologue au Studio, responsable de la programmation de Yoga Locomotion.
FLEXIBILITÉ
Pour plusieurs d’entre nous, le travail sur ordinateur est quotidien. Tensions dans les genoux et le dos, épaules courbées, posture affectée, hanches grippées sont le fruit d’une position assise prolongée. La flexibilité, que l’on travaille amplement dans les formules dynamiques du yoga, tel que le vinyasa utilisé au Studio, est un premier rempart à mettre en place pour conserver une amplitude de mouvement acceptable.
Si l’on parle d’activité cyclique (course, vélo et cie), les hanches, les genoux et dos sont aux premières loges. Les étirements permettent de minimiser les tensions qui ont tendance à s’accumuler à ces endroits.
Pour la course, le travail au niveau des hanches sera particulièrement payant. Les tensions musculaires qui s’accumulent autour de l’articulation deviennent bien souvent des inconforts. Le terrain devient fertile pour toutes sortes de compensations. Ces dernières n’hésiteront pas à inviter les blessures à la fête.
Côté entraînement en force, les contractions musculaires impliquent une forme de raccourcissement des muscles. Si on veut conserver une pleine amplitude de mouvement pour performer, le yoga est un allié pratique.
« Pour la course, le travail au niveau des hanches est essentiel. Il limite les blessures et nous permet d’accumuler les kilomètres. »
- Éric Fafard, entraîneur-kinésiologueFORCE
Le développement de la force n’est pas une évidence lorsqu’il s’agit de yoga. Pourtant, l’usage d’enchaînements et le maintien d’une position imposent aux muscles un effort non négligeable.
Si vous entamez un travail côté musculation, le yoga pourra être une avenue à explorer pour un démarrage en douceur.
Si vous avez déjà une masse musculaire qui se défend, le poids de votre corps ne sera probablement pas suffisant pour vous faire progresser au niveau de la force, mais indirectement le travail de stabilisation des articulations et le gainage de la ceinture abdominale vous aideront. Lors d’exercices qui pigent du côté de l’haltérophilie par exemple, vous pourrez exercer un meilleur contrôle et mieux stabiliser la charge pour à la clé, améliorer vos performances.
« La stabilité articulaire, l’amplitude de mouvement et le gainage abdominal permettent d’exprimer pleinement sa force en favorisant le contrôle dans nombre de mouvements sportifs. »
- Éric Fafard, entraîneur-kinésiologueDans des contextes plus dynamiques, où la puissance du geste est un enjeu, la stabilisation sera importante pour contrôler le mouvement et freiner sur la fin pour éviter que les articulations prennent un choc excessif. Un crochet en boxe et un service au tennis sont des exemples de gestes qui profiteront du travail fait en yoga.
RESPIRATION
La respiration est centrale dans le yoga. Elle est souvent associée à la détente. Il est vrai que lorsqu’il s’agit de se recentrer, il n’y a pas d’égal. La complémentarité des apprentissages est cependant ailleurs.
Lors d’efforts, dans des positions souvent statiques qui comportent un certain inconfort, le yoga nous apprend à maintenir un contrôle efficace de la respiration. Dans ce contexte, le réflexe naturel est souvent de se crisper et de retenir son souffle.
En apprenant à bien contrôler le rythme, et ce même si certains inconforts tentent de jouer les trouble-fêtes, on assure une oxygénation optimale. C’est cette habitude apprise au yoga qui se transfère très efficacement à toutes activités, d’autant plus que la majorité des exercices de respiration mise sur une inspiration par le nez.
« On s’arrête rarement sur la qualité de sa respiration dans une activité sportive. C’est souvent lorsqu’on est à bout de souffle qu’on y pense. Les séances (yoga) au studio mettent la table pour une prise de conscience de ce côté. Lorsqu’on a développé le réflexe, il devient difficile de ne pas intégrer à nos autres activités. Est-ce que je respire suffisamment ? Est-ce que je bloque de façon inutile ma respiration ? Est-ce que je respire par le nez ? Autant de questions rapides qui traversent l’esprit et permettent un ajustement presque instantané. »
- Éric Fafard, entraîneur-kinésiologue au StudioRÉCUPÉRATION
Récupérer d’une blessure, d’un entraînement ou de 20 km de course, autant d'occasions pour le yoga de faire du bien.
Côté blessure, il sera toujours utile de consulter son médecin avant de s’engager dans une activité. On peut tout de même mentionner qu’à moins d’une déchirure majeure (ligament, tendon ou muscle) ou d’une fracture qui demande une immobilisation, bouger de façon contrôlée pour récupérer d’une blessure n’est pas à exclure. La pratique du yoga peut certainement s’adapter à bien des situations.
Continuer à bouger permettra par ailleurs une activation accrue du système sanguin ce qui aura un effet bénéfique sur la guérison. Il va sans dire que si les portions non blessées continuent à être sollicitées, il sera plus facile de revenir à sa forme initiale. Pour certains maux de dos, continuer à bouger, en respectant ses capacités, fait partie de recommandations officielles.
En ce qui concerne l’entraînement et l’activité physique en général, le corps réagit globalement mieux à une variété d’intensité. La popularité des entraînements à haute intensité et la recherche de résultats immédiats peuvent pousser aux excès. Le yoga est l’activité idéale pour calmer le jeu.
De plus, il ne faut pas oublier que le système nerveux ne fait pas nécessairement la différence entre un stress au travail et un stress imposé à l’entraînement. L’accumulation de stress est à surveiller.
En bref, il faut chercher un équilibre et le yoga qui propose une récupération dynamique est certainement à envisager pour compléter vos envies de bouger.
ÉQUILIBRE
Il y a l’équilibre qui fait appel à la proprioception, qui nous permet de ne pas tomber lorsque sur un pied et l’équilibre entre le corps et l’esprit pour lequel le yoga est connu.
Du point de vue purement physique, les différentes positions qui testent l’équilibre développent des capacités intéressantes qui se traduisent par une agilité accrue dans plus d’une activité. On peut penser à l’escalade, la danse et la gymnastique.
Le travail en équilibre a par ailleurs tôt fait de solliciter la concentration. Il est compliqué de se laisser parasiter par ses pensées lorsque l’on fait la posture de la demi-lune par exemple. Il faut se concentrer, se vider l’esprit.
Ce travail crée une connexion très pratico-pratique entre le corps et l’esprit. On s’arrête à nos sensations physiques, chose pour laquelle nous investissons souvent peu de temps. En poursuivant sur cet élan, on peut développer sa capacité à sentir où on en est. Si la séance se passe bien et que l’énergie est là, il y a de bonnes chances que l’on puisse pousser la machine le lendemain. Si au contraire, on juge que l’énergie est manquante, on pourra ajuster le tir. Cette capacité à bien analyser son état permet d’optimiser ses activités au fil de l’eau.
« Lorsque je pratique le yoga, je fais toujours une forme d’auto-évaluation. Je prends le temps de détecter les tensions physiques et d’évaluer mon niveau de stress. Si besoin, j’ajuste mon entraînement ou ajuste mon agenda pour enchaîner les activités à venir avec plus d’efficacité. »
- Éric Fafard, entraîneur-kinésiologue au StudioPOUR COMPLÉTER
Il y a bien sûr plus que cinq raisons d’ajouter le yoga à vos activités. Depuis le lancement en 2019 de la formule actuelle, nos membres en ont certainement trouvé un nombre plus important.
Le dynamisme des séances qui s’appuient sur le yoga vinyasa, l’environnement travaillé (éclairage tamisé, chaleur infrarouge 32°C) et l’accessibilité qui est assurée par l’oeil expert de nos entraîneurs ont su créer une expérience complémentaire qui va au-delà de l’entraînement athlétique offert au Studio.
N’hésitez pas à prendre contact en remplissant le formulaire ci-dessous. Nous compléterons l’information au besoin ou nous pourrons planifier une visite.
Une option intéressante à envisager est notre forfait découverte (159$). Il vous donnera un accès illimité, pendant trois semaines, aux cinq raisons d’ajouter le yoga à vos activités.
LECTURES / RÉFÉRENCES
A systematic review and meta-analysis of yoga for low back pain / Cramer H. et al, 2013
Mal de dos ? Le bon traitement, c’est le mouvement : sensibilisation sur la lombalgie / Recommandations françaises
Aïe ! J'ai mal au dos ! / Article de LaPresse
Low back pain: Why movement is so important for back pain / Publication de Institute for quality and efficiency in health care, organisme allemand