DÈS LE 12.01 / LA PROGRAMMATION DES COURS SIGNATURES
Un nouveau cycle de 24 jours débutera ce lundi 12 janvier pour les cours signatures. Découvrez ci-dessous ce que l'équipe vous a préparé pour les semaines à venir.
À noter que la programmation détaillée des entraînements quotidiens d’une semaine est dévoilée le vendredi précédant la semaine en question. Ainsi, la programmation de la semaine prochaine sera en ligne ce vendredi dans la journée.
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ATHLÉTIQUE
DÈS LE 12.01 / ACCUMULATION ET HYPERTROPHIE
Au cours du prochain cycle, retour aux fondations avec une phase axée sur l’accumulation de répétitions de qualité et le raffinement technique. Ceci permettra de mettre la table pour les phases de force et de puissance qui suivront dans les prochains mois. Avec un nombre de répétitions légèrement plus élevé, l’objectif est d’améliorer la coordination des mouvements, d’augmenter la masse musculaire et d’offrir aux articulations une phase d’acclimatation utile à la prévention des blessures.
Du côté de l’endurance, on cible le travail aérobique avec des intervalles de travail longs à intensité modérée, afin d’améliorer la capacité de récupération et, par ricochet, la santé en général.
MÉTABOLIQUE
DÈS LE 12.01 / ENDURANCE ET EFFORTS PROLONGÉS
Dans cette nouvelle phase d’entraînement, l’accent sera de nouveau mis sur le développement de l’endurance des systèmes énergétiques.
L’objectif sera de bien doser l’intensité des efforts afin de maintenir une intensité constante tout au long des périodes de travail, qui seront prolongées par rapport au cycle précédent. Des circuits d’exercices en continu seront également réintégrés.
Accordez une attention particulière à vos performances sur différentes durées d’effort, que ce soit avec la puissance sur le air bike, la vitesse au rameur ou le nombre de répétitions effectuées pour un exercice donné. Cela vous permettra de définir des objectifs précis et de suivre efficacement votre progression au fil des séances.
COMPOSITION
DÈS LE 12.01 / INTENSIFICATION ET SÉRIES ANTAGONISTES
Suite à la dernière phase durant laquelle les circuits se concentraient sur un même groupe musculaire, le cycle actuel divisera le travail sur des groupes musculaires opposés (antagonistes). Cette répartition du travail offre une belle opportunité de faire progresser les charges tout en offrant une fenêtre de repos entre les exercices de même nature. Le repos ainsi accordé permet d'envisager des charges un peu plus lourdes, favorisant une amélioration des performances du groupe ciblé.
LA SUITE
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LECTURES COMPLÉMENTAIRES
Les principes fondamentaux de l’entraînement athlétique / Article maison par Anthony Couturier
L’hypertrophie musculaire, comment et pourquoi / Article maison par Yovann Camiré