lundi , 11 NOVEMBRE 2024

BLOC 1 | EMOM 6 ALT.

Min 1 | 12 Skater Jump
Min 2 | 6/6 Side Medball Throw

BLOC 2 | EMOM 36 ALT.

Min 1 | 00:45 ALT. DB Hang Power Snatch
Min 2 | 00:45 Bicycle Crunch
Min 3 | Repos

Min 4 | 00:45 Sprawl to KB DL
Min 5 | 00:45 Deadbug
Min 6 | Repos

Min 7 | 00:45 Wallball
Min 8 | 00:45 Medball Russian Twist
Min 9 | Repos

MARDI , 12 NOVEMBRE 2024

BLOC 1 | EMOM 16 ALT.

Min 1 | 15 DB Thruster
Min 2 | 10/10 KB 3 Point Row
Min 3 | 20 Alt. 1 Leg Hip Thrust
Min 4 | Repos

BLOC 2 | INTERVALLES (22:00)

3 Séries: 00:40 Effort / 01:00 Repos
- Corde à Sauter (sauts doubles ou sauts genoux hauts)

01:00 Repos

3 Séries: 00:40 Effort / 01:00 Repos
- Sled Push

01:00 Repos

3 Séries: 00:40 Effort / 01:00 Repos
- AMRAP: 10 Jumping Jack + 10 Mountain Climber

01:00 Repos

3 Séries: 00:40 Effort / 01:00 Repos
- Rameur ou Air Bike, au choix

MERCREDI , 13 NOVEMBRE 2024

BLOC 1 | 3 Séries (35:00)

- 02:00 Rameur
- 01:00 Repos
- 02:00 AMRAP: 15 Bent Over Reverse Fly + 20 Deadbug
- 01:00 Repos
- 02:00 AMRAP: 10 DB Push Press + 10 DB Suitcase Reverse Lunge
- 01:00 Repos
- 02:00 AMRAP: 10 Plank to Bear Plank + 10 Hanging Knee Raise
- 01:00 Repos

BLOC 2 | INTERVALLES (04:30)

2 Séries: 01:30 Effort / 01:30 Repos
- Burpee

JEUDI , 14 NOVEMBRE 2024

À l’occasion du lancement du nouveau cours COMPOSITION ™, qui vient rejoindre la gamme signature, les entraînements MÉTABOLIQUE ™ du 14 novembre seront exceptionnellement des séances COMPOSITION ™. Plus de détails sur ce cours en cliquant >ici<.

VENDREDI , 15 NOVEMBRE 2024

Un nouveau cycle de 24 jours commence aujourd’hui. Cliquer >ici< pour plus de détails.

BLOC 1 | E2MOM12 ALT.

- Min 1: 00:20 Accélération Rameur + 00:20 Sprint
- Min 3: 00:20 Planche Abdominale + 00:20 Course Genoux Hauts

BLOC 2 | INTERVALLES (26:00)
2 séries:
- AMRAP5: 5 à 10 Push Up (rapide!) + 10 TRX Row + 15 Air Squat
- 02:00 Repos
- AMRAP5: 10 Sprawl + 15 Russian KBS
- 02:00 Repos

SAMEDI , 16 NOVEMBRE 2024

BLOC 1 | INTERVALLES

E4MOM12
- 01:30 Air Bike

E4MOM12
- 01:30 Rameur

BLOC 2 | AMRAP 15

- 10 Plate Ground à OH à OH Reverse Lunge
- 15 Reverse Crunch
- 20 Wallball
- 20 ALT. 1 KB Gorila Row
- 30 Mountain Climber

DIMANCHE , 17 NOVEMBRE 2024

BLOC 1 | AMRAP 18

- 5 DB Hang Power Clean
- 10 Devil's Press
- 15 Abmat Sit Up
- 10/10 Lateral Step Up

BLOC 2 | AMRAP 20

- 10 ALT. Front Lunge
- 10 Push-Up
- 10 Calories Air Bike/Rameur
- 20 American KBS