JEUDI , 14 NOVEMBRE 2024

À l’occasion du lancement du nouveau cours COMPOSITION ™, qui vient rejoindre la gamme signature en ce jour, les entraînements ATHLÉTIQUE ™ et MÉTABOLIQUE ™ seront exceptionnellement des séances COMPOSITION ™. Plus de détails sur ce cours en cliquant >ici<.

BLOC 1 | E3MOM 15

- 8 Chin-Up
- 12 Goblet Squat avec Miniband
- 12 Roller Leg Curl

BLOC 2 | E3MOM 12

- 12 Hip-Band DB RDL
- 10 MB Squeeze Push-Up
- 10/10 DB 1-Leg Calf Raise

BLOC 3 | AMRAP 8

- 15/15 Pulse Bulgarian Split Squat
- 10/10 Quadruped Band Hip Extension
- 30 Side-to-Side Heel Touch Crunch

VENDREDI , 15 NOVEMBRE 2024

Un nouveau cycle de 24 jours commence aujourd’hui. Cliquer >ici< pour plus de détails.

BLOC 1 | E3MOM 15

- 10 Paused BB Hip Thrust
- 10/10 Half-Kneel 1-Arm DB Press

BLOC 2 | EMOM 12

- 10/10 FFE DB Split Squat
- 10/10 1-Leg Hamstring Bridge
- 15 TRX Row Prise Neutre

BLOC 3 | AMRAP 8

- 10/10 Pallof Press
- 10 Lying Leg Raise
- 15 Crunch Feet on Bench

SAMEDI , 16 NOVEMBRE 2024

BLOC 1 | E3MOM 15

- 10 Close Grip BB Bench Press
- 12 KB Goblet Cyclist Squat

BLOC 2 | EMOM 12 Alt.

- 10/10 Chest-Supported DB Row Alt.
- 10/10 KB Goblet Reverse Lunge
- 10 Ab Roll-out

BLOC 3 | 3 séries (8:00)

- 10 TRX Triceps Extension
- 10/10 DB Curl Supination Alt. Iso-Hold
- 00:30/côté Side Plank

DIMANCHE , 17 NOVEMBRE 2024

BLOC 1 | EMOM 15 Alt.

- 8/8 1-KB Bulgarian Split Squat
- 10/10 DB Gorilla Row
- 12 Roller Leg Curl

BLOC 2 | E3MOM 12

- 8/8 1-KB 1-Leg RDL
- 12 Standing DB Press Neutre
- 15 Roller Knee Tuck

BLOC C | 3 SÉRIES (06:00-08:00)

- 12/12 Miniband Side Plank Glute Clam
- 20 Miniband Hip Bridge
- 00:45 Hollow Hold