lundi , 11 NOVEMBRE 2024

PUISSANCE | E4MOM 16 ALT.

Min 1 | 4 Deadlift (80%)
Min 2 | 8 Band KBS
Min 3 | 5 Broad Jump
Min 4 | Repos

ENDURANCE | AMRAP 16

- 60 Cal Rameur
- 50 DB/BB Thruster
- 40 TRX Row
- 30 Plate G2OH
- 20 Hanging Leg Raise

En équipe de deux. Chacun son round.

MARDI , 12 NOVEMBRE 2024

PUISSANCE | E3MOM 15

- 4 Low Hang Power Snatch

HYPERTROPHIE | 2 AMRAP

AMRAP 8

- 10 BB/DB Push Press
- 10 BB/DB Bent-Over Row
- 10 Push-Up

En équipe de deux. Chacun son round.

Repos de 2 min.

AMRAP 8

- 8 Ball Slam
- 10 V-Sit
- 30 Russian Twist

En équipe de deux. Chacun son round.

MERCREDI , 13 NOVEMBRE 2024

PUISSANCE | EMOM 10 ALT.

- 6 Box Jump
- 10 Ball Slam

FORCE | E3MOM 15

- 5 Back Squat 1&1/4

ENDURANCE | AMRAP 10

- 250 m Rameur
- 40 SU/DU (Plateforme)
- 10 V-Sit / Lying Leg Raise

En équipe de deux.

JEUDI , 14 NOVEMBRE 2024

À l’occasion du lancement du nouveau cours COMPOSITION ™, qui vient rejoindre la gamme signature, les entraînements ATHLÉTIQUE ™ du 14 novembre seront exceptionnellement des séances COMPOSITION ™. Plus de détails sur ce cours en cliquant >ici<.

VENDREDI , 15 NOVEMBRE 2024

Un nouveau cycle de 24 jours commence aujourd’hui. Cliquer >ici< pour plus de détails.

PUISSANCE | EMOM 12 ALT.

- 4 Broad Jump à Box Jump
- 6/6 Lateral MB Toss
- 8 Snap Down Push-up

FORCE | E3MOM 15

- 5 Paused Back Squat

ENDURANCE | AMRAP 06:00 à 08:00

- 150 m Rameur

En équipe de 2. Chacun son round.

SAMEDI , 16 NOVEMBRE 2024

PUISSANCE | E3MOM 12

- 3 Push Press
- 3 Push Jerk

FORCE | E3MOM 15

- 5 Paused Bench Press

HYPERTROPHIE | AMRAP 06:00 à 08:00

- 12 à 15 Roller Leg Curl
- 12 à 15 DB Hammer Curl
- 12 à 15 Bench Lying Leg Raise

DIMANCHE , 17 NOVEMBRE 2024

FORCE | E3MOM 15

- 5/5 Staggered Stance Rack Pull

ENDURANCE 20:00

4 SÉRIES INTERVALLES

- 0:15 Airbike
- 0:45 Repos

- 0:15 Rameur
- 0:45 Repos

- 0:15 Heavy Sled Push
- 0:45 Repos

- 0:15 DB Push Press
- 1:45 Repos