MÉTABOLIQUE / SEM. 18 nov. 2024
lundi , 18 novembre 2024
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
- Min 0: 00:20 Jump Squat
- Min 1: 00:20 Lying Medball Chest Pass
- Min 2: 00:20 Roller Knee Tuck
BLOC 2 | E5MOM 30 ALT.
- Min 0: 750 m Rameur
- Min 5: 20/20 Single Arm DB Squat to Press + 15/15 TRX Power Pull + 20 Renegade Row
MARDI , 19 novembre 2024
BLOC 1 | Intervalles (17:30)
3 séries: 01:00 Effort / 00:30 Repos
- Air Bike
- Sled Push aller + Sled Row Retour
- Corde à Sauter
- AMRAP: 20 Mountain Climber + 10 Air Squat
BLOC 2 | 5 séries (20:00)
- 00:50 Aller-Retour de Course
- 00:50 Plate G2OH
- 00:50 Planche Abdominale
- 00:50 ALT. DB Power Snatch to OH Reverse Lunge
MERCREDI , 20 novembre 2024
BLOC 1 | AMRAP 40
- 1000m rameur
- 15 DB Floor Press
- 15/15 DB 3 Point Row
- 15/15 Lateral Step Up
- 15/15 Single Arm Russian KBS
- 15 Hanging Knee Raise
JEUDI , 21 novembre 2024
BLOC 1 | E2MOM 12 ALT.
- Min 0: 00:20 Accélération Rameur + 00:20 Sprint
- Min 2: 00:20 Planche Abdominale (Appui Mains) + 00:20 ALT. Jump Lunge
BLOC 2 | Intervalles (26:00)
2 séries:
- AMRAP5: 5 Box Jump + 10/10 KB Waiter Squat + 15 Plank Jack
- 02:00 Repos
- AMRAP5: 10 Burpees + 15 American KBS
- 02:00 Repos
VENDREDI , 22 novembre 2024
BLOC 1 | Intervalles
E4MOM12
- 01:40 Air Bike
E4MOM12
- 01:40 Rameur
BLOC 2 | AMRAP 15
- 14 DB Push Press
- 28 Russian Twist
- 14 DB Front Squat
- 28 Mountain Climber
SAMEDI , 23 novembre 2024
BLOC 1 | AMRAP 30 / équipe de 2
- 500m Rameur
- Le temps que l'autre personne rame: 20/20 KB Suitcase March + 20 Plank Shoulder Tap + 10 Cossack Squat
BLOC 2 | AMRAP 10
3-4-5-6 reps...
- Air squat
- Russian KBS
- Lying Leg raise
DIMANCHE , 24 novembre 2024
BLOC 1 | EMOM 12 ALT.
- Min 0: 00:20 Skater Jump
- Min 1: 00:20 Medball Slam
- Min 2: 15 Abmat Sit Up
BLOC 2 | E5MOM 30 ALT.
- Min 0: 750m Rameur
- Min 5: 2 séries de 10/10 Hang DB Power Snatch + 10 TRX Row + 5(+) Renegade Push Up