MÉTABOLIQUE / SEM. 25 nov. 2024
lundi , 25 novembre 2024
BLOC 1 | 3 séries (17:30)
01:00 Effort / 00:30 Repos
- Rameur
- Aller-retour de course
- AMRAP: 10 Plank Jack + 15 Jumping Jack
- Sprawl
BLOC 2 | 5 séries (20:00)
00:50 Effort / 00:10 Transition
- Corde à sauter
- OH Walking Lunge
- Side Plank to Front Plank (appui avant-bras)
- DB Hang Power Clean + Front Squat
MARDI , 26 novembre 2024
BLOC 1 | AMRAP 40
- 1000m rameur ou 4:30 Air Bike
- 15 Push Up
- 15/15 Step up
- 15 TRX Row
- 30 KBS Switch
- 15 Bicycle Crunch
MERCREDI , 27 novembre 2024
BLOC 1
E2MOM8 ALT.
- 00:20 Accélération Air Bike + 00:20 Sprint
E2MOM8 ALT.
- 2 séries: 5 Sprawl + Sled Sprint
BLOC 2 | Intervalles (26:00)
2 séries:
- AMRAP5: 10 ALT. Power Step up + 10/10 Plank Row + 30 Mountain Climber
- 02:00 Repos
- AMRAP5: 10 DB Squat to Press + 30 DU/60 SU
- 02:00 Repos
JEUDI , 28 novembre 2024
BLOC 1 | E5MOM 20
- 400m de rameur
- 01:00 planche abdominale
BLOC 2 | AMRAP 20
- 5 Man Maker
- 10 Side Plank Up/Down
- 10/10 Lateral Step Up
- 20 Reverse Crunch
VENDREDI , 29 novembre 2024
BLOC 1 | AMRAP 30 (équipe de 2)
- 10 Sprawl to Box Jump
- 10 ALT. DB Snatch
- 15 cal rameur ou AB
- 15 Russian KBS
BLOC 2 | AMRAP 10
- 20/20 KB Suitcase March
- 20 Plate G2OH
- 20 Mountain Climber
SAMEDI , 30 novembre 2024
BLOC 1 | EMOM6ALT.
- Min 0: 00:20 Jump Squat
- Min 1: 00:20 Rotational Medball Slam
BLOC 2 | 2 séries (34:00)
02:30 Effort / 02:00 Repos
- Air Bike
- AMRAP: 15 Wallball + 10 Lying Leg Raise
- Rameur
- AMRAP: 6 ALT. 1 DB Devil's Press + 12 Reverse Lunge
DIMANCHE , 1er décembre 2024
BLOC 1 | 3 séries (17:30)
3 séries: 01:00 Effort / 00:30 Repos
- Rameur
- Sled Press
- Air Bike
- Sprawl avec saut
BLOC 2 | 5 séries (20:00)
00:50 Effort / 00:10 Transition
- Sled Row
- Push Up
- Goblet Squat
- Suspension à la barre