PAR: CATHY CHAPUT
ENTRAÎNEUR-KINÉSIOLOGUE

02.11.2021

L’haltérophilie a fait ses preuves au niveau du développement physique de plusieurs types d’athlètes. Au Studio, la discipline est devenue un incontournable pour nos membres. L’équipe a fait des adeptes via les cours de groupe ATH et l’entraînement personnel. Nous constatons que l'intégration de mouvements issus de l’haltérophilie est payante pour nos membres d’un point de vue physique et psychologique.

IMPACT PSYCHOLOGIQUE

Personnellement, l'impact psychologique est souvent le premier facteur qui me motive comme kinésiologue à proposer l’haltérophilie à mes clients. On vit tous des défis dans notre vie, qu’ils soient professionnels ou personnels. Cette discipline est un défi en soi et son apport, côté mental, est très souvent frappant.

J’ai la chance de passer des moments privilégiés avec mes clients. L’entraînement est rigoureux, mais c’est également un moment d’échange unique. L’explosion de fierté d’un mouvement réussi avec une bonne charge - exploit parfois perçu comme inatteignable - est très souvent un moment décisif. Je vois l’évolution psychologique de la personne à l’entraînement. Les effets sont magiques! L’estime de soi est souvent ce qui progresse le plus rapidement. Ce changement se fait aussi sentir dans l’assurance physique, dans une meilleure posture. La personne est fière, pour parler simplement.

D’un point de vue de la motivation, je vois la complexité de la discipline de façon positive. Il est toujours intéressant de se confronter à une technique, de l’apprendre et de la contrôler. Cette dynamique est un moteur important. Il est vrai que maîtriser les bases de l’haltérophilie prend un certain temps. En retour, une persévérance de feu se forge! Sur la durée, cette ténacité se transfère dans le quotidien. L’état d’esprit change et les obstacles ne paraissent plus aussi insurmontables.

IMPACT PHYSIQUE

Je le mentionnais plus tôt, j’ai un faible pour l'impact psychologique que l’haltérophilie peut avoir. Ceci dit, l'impact physique est très très payant! Ce sont les deux côtés d’une médaille. J’intègre ainsi régulièrement l’haltérophilie pour le développement de la puissance de mes clients. Que ce soit pour une cliente qui n’a jamais fait d’entraînement ou pour un joueur de football professionnel, cette discipline peut vraiment aider à performer davantage dans le sport ou l’activité physique préférée.

Prenons l’exemple du gain en puissance au niveau de la hanche qui peut se développer via les mouvements en haltérophilie. Ce gain se transfère naturellement très bien dans plusieurs activités physiques. La similitude biomécanique avec plusieurs positions athlétiques permet ce transfert. Que ce soit pour augmenter votre vitesse de déplacement, accélérer votre sprint, améliorer votre coup de patin au hockey ou encore sauter plus haut en basketball, vous gagnerez certainement en force et en vitesse en utilisant intelligemment l’haltérophilie.

Par ailleurs, je prends toujours en considération la spécificité du sport lors des entraînements. Je sélectionne les mouvements qui auront un maximum d’impact. Dans cette optique, il est rare que je propose «full clean», un mouvement qui demande un squat profond (où l’arrière de la cuisse touche au mollet). Il est rare qu’une position athlétique demande autant de profondeur. J’utilise plus souvent le «power clean» par contre. Les genoux fléchissent alors peu. La technique est plus accessible, mais les acquis demeurent présents.

J’ai aussi remarqué que la pratique de ces mouvements peut aussi aider à freiner le vieillissement chez mes clients plus âgés. Les mouvements d'haltérophilie exigent un bon recrutement musculaire, parce qu’ils sont pluriarticulaires. Les charges, souvent plus lourdes, déclenchent la production de l’hormone de croissance GH qui aide à conserver une bonne densité osseuse. Évidemment, le tout se fait dans le respect des objectifs et capacités avec un travail qui sera plus axé sur les bienfaits physiologiques que la performance. En y allant par étapes, avec des éducatifs et en combinant avec un bon travail de mobilité, il est toujours possible de réussir le mouvement au complet.

À RETENIR

Je vous recommande fortement d’utiliser l’haltérophilie dans votre entraînement pour tous les avantages psychologiques et physiques mentionnés plus haut. C’est un outil d’entraînement super intéressant pour améliorer la performance physique notamment au niveau de la puissance (force-vitesse). La possibilité de transférer les acquis biomécaniques des mouvements dans les sports est également un atout important. Si vous avez des appréhensions face à l’haltérophilie, dites-vous qu’avec un bon encadrement vous y arriverez. Il serait dommage de se passer d’un entraînement qui vous fera progresser dans bien des facettes.

QUELQUES MOTS SUR CATHY

Adepte de Taekwondo, Cathy collectionne depuis quelques années les podiums sur la scène canadienne.

Comme kinésiologue, sa polyvalence lui donne la chance d'encadrer des élites en sports de combat, des athlètes professionnels (football notamment), des triathloniens ou encore nos membres en soif de dépassement.

Elle dirige et appuie habilement ses client(e)s avec l'entraînement athlétique pour un maximum d'impact sur la composition corporelle tout en offrant des conseils pratiques pour l'intégration de saines habitudes de vie.

Reconnue pour sa bonne humeur et sa capacité à motiver, elle carbure à la différence qu'elle est en mesure de faire dans la vie des gens.

Formations: B.Sc Kinésiologie / CrossFit 1 / Functional Movement Screen (FMS 1) / Precision Nutrition / Atelier Mike Boyle - Strength & Conditioning / Stretch to win - Fascia Stretch Therapy / Boxe 1 FQBO / Fitness Kickboxing Canada 1 / Haltérophilie - OlyWOD Darby Training System

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RéférenceS GÉNÉRALES

Catalyst Athletics / Site étoffé traitant de l’haltérophilie

Weightlifting Programming: A Winning Coach’s Guide / Bob Takano

Olympic Weightlifting: a Complete Guide for Athletes & Coaches / Greg Everett