S’entraîner le matin pour être plus productif
Catégorie: Vulgarisation / Temps de lecture: 3 minutesLes exemples de gens qui inspirent par leurs exploits matinaux sont nombreux. Tim Cook (Apple) est debout à 3 h 45 pour passer à travers ses courriels, ce qui lui donne la chance de s’entraîner vers 5 h du matin. Oprah Winfrey s’entraîne le matin six fois par semaine. Plus près de nous, Marie-Huguette Cormier (V.P. chez Desjardins et ancienne olympienne), le comédien Patrice Godin et la mairesse Valérie Plante sont adeptes du « bouger-tôt ».
Pourquoi tant de femmes et hommes d’influence considèrent-ils l'entraînement avant le travail comme un ingrédient essentiel de leur réussite? Où se trouve l’avantage côté travail?
Il y a probablement autant de réponses que d’individus, mais le contrôle du stress, la créativité et la clarté décisionnelle reviennent souvent. Voici des pistes qui vous permettront de vous faire une idée sur la question.
Impacts de l’entraînement
Nous savons tous que l’entraînement a des bienfaits nombreux, sur la santé physique peu importe le moment de la journée où l’on passe la porte du gym. L’article sur la kinésiologie, publié sur notre blogue il y a deux semaines, en dressait une liste.
Une fois qu’on en a pris connaissance de la diminution de risques pour certaines pathologies, la protection de certains éléments clés de notre motricité, densité osseuse et masse musculaire, on peut se demander où se trouve l’avantage côté boulot, côté productivité.
Jim Citrin, un chasseur de têtes américain, ayant placé tout près de 800 candidats dans de grandes entreprises américaines au poste de Directeur général (CEO), a eu la chance d’étudier la routine de ceux-ci. Sans être une recherche scientifique, 70% des répondants (12 sur 17) ont déclaré faire de l’exercice physique le matin. Que retirent-ils de cette routine?
L’énergie est la première chose qui vient à l’esprit quand on pense productivité. Au sens commun du terme, elle est souvent hypothéquée si le sommeil n’est pas de qualité. Les scientifiques ne réussissent pas à comprendre pleinement les mécanismes qui lient sommeil et entraînement, mais des preuves tendent à démontrer que le sommeil profond est favorisé lorsqu'on a fait de l’exercice dans la journée (peu importe le moment).
Il est par ailleurs généralement recommandé pour la plupart d’entre nous, d’éviter l’entraînement 1 à 2 heures avant de se coucher afin de laisser le temps aux endorphines de se dissiper et au corps de faire la transition vers un état plus compatible avec le sommeil. Un point pour l’entraînement le matin! Pour être honnête, chez certaines personnes, l’entraînement peut se faire avant de sombrer. Comme beaucoup de choses, il faut savoir s’écouter.
Si on pense énergie au niveau physiologique/cellulaire, les mitochondries occupent le terrain. En nombre important dans nos cellules, elles jouent le rôle de centrale énergétique pour notre corps. Sans rentrer dans les détails, on sait que l’exercice a un impact intéressant sur les mitochondries en multipliant leur nombre dans les muscles par exemple. Plus de mitochondries, plus d’énergie disponible.
L’oxygène vient aussi jouer un rôle dans la production d’énergie au niveau cellulaire. La circulation du précieux gaz est plus importante lorsqu’on fait de l’exercice. Le corps fonctionnera mieux. L’utilisation de l’énergie sera plus efficace.
D’autres impacts de l'entraînement, côté productivité, se situent au niveau du cerveau. Les fonctions cognitives et l’humeur sont au menu. Les fonctions cognitives nous permettent d’interagir avec notre environnement. Elles permettent de percevoir, de se concentrer, d’acquérir des connaissances, de raisonner, de s’adapter et d’interagir avec les autres. L’humeur désigne un « climat » émotionnel global qui colore la perception du monde.
Ces deux volets auront bien sûr un impact important sur notre journée. Si la bonne humeur est là, pour parler simplement, on pourra être plus réceptif aux besoins de ses collaborateurs. Si on a l’esprit aiguisé, on pourra prendre une décision plus solide, plus rapide.
Pour l’humeur et les fonctions cognitives, les neurotransmetteurs qui sont libérés pendant l’activité sont aux commandes. Dopamine, sérotonine et norépinéphrine ont des impacts sur plusieurs fonctions cérébrales, sur les émotions et l'état en général. Le graphique ci-joint vous donne un aperçu. Vous en saurez plus sur ces aspects en lisant un article de notre blogue, écrit récemment par Valérie Lemay, kinésiologue au Studio > Impacts de l’entraînement physique sur le cerveau.
Pour contribuer à l’humeur, il ne faudrait pas oublier l’endorphine qui serait responsable du bien-être post-entraînement. Le neurotransmetteur « du plaisir » viendrait affecter la chimie de votre cerveau après aussi peu que 30 minutes d’exercice selon certaines recherches. Des recherches sont encore nécessaires pour créer un lien direct entre le sentiment de bien-être et cette hormone. Ainsi, bien que la mécanique qui déclenche ce sentiment ne soit pas tout à fait encore connue, difficile de ne pas entendre le « remerciement » que notre corps nous envoie après l’entraînement.
États psychologiques influencés par les trois principaux neurotransmetteurs produits pendant et après un effort physique.
Se faire une idée
Est-ce que s’entraîner le matin vaut le coup? Les convertis ne jurent que par cette plage horaire. Plusieurs personnes influentes mettent de l’avant cette routine avec des impacts concrets dans leur quotidien: énergie, gestion du stress, clarté décisionnelle et créativité. La science confirme en grande partie ces effets.
Maintenant, au-delà du dicton bien connu, « La vie appartient à ceux qui se lèvent tôt. », avoir à portée de main les multiples effets bénéfiques de l’entraînement en poche quand on commence sa journée est a minima une piste à explorer. À vous de vous faire une idée maintenant.
En passant, nous ouvrons à 6 am tous les jours de semaine ;-)
Bon entraînement !
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RÉfÉrenceS
The daily routine of 17 CEOs / Article Lifehack
Effects of Physical Exercise on Cognitive Functioning and Wellbeing: Biological and Psychological Benefits / Laura Mandolesi et al., 2018
Aerobic exercise increases hippocampal volume in older women with probable mild cognitive impairment: a 6-month randomised controlled trial / Lisanne F ten Brinke et al., 2014
Exercise and stress: get moving to manage stress / Article vulgarisateur Clinique Mayo
Physical exercise: a novel tool to protect mitochondrial health / Daniela Sorriento et al., 2021
Endorphin release differs by exercise intensity, study finds / Article vulgarisateur Medical News Today
Endorphins, exercise, and addictions: a review of exercise dependence / Andrea Leuenberger, 2006
Exercising for better sleep / Article vulgarisateur Johns Hopkins Medecine
Defend Your Research: The Early Bird Really Does Get the Worm / Article vulgarisateur Harvard business review
Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt ? Plutôt faux / Article Scientifique en chef, gouvernement du Québec