PAR: ANTHONY COUTURIER
ENTRAÎNEUR-KINÉSIOLOGUE

J’ai eu la chance de faire un parcours sportif stimulant, à un bon niveau. Joueur de football pendant plus de 12 ans, équipier à McGill jusqu’en 2017, j’ai partagé le terrain et l’entraînement d’athlètes incroyables.

Ces dernières années, j’ai mis les efforts nécessaires pour accéder à l’équipe nationale de bobsleigh. Aujourd’hui, je m’entraîne et participe à des compétitions avec des Olympiens dans le sport sur glace le plus rapide au monde!

Il peut sembler difficile de tracer un parallèle entre le monde de la performance sportive et celui de l’entraînement physique pour tous. Vous croyez peut-être avoir peu en commun avec les sportifs professionnels et les Olympiens de ce monde. Il est vrai que les exploits physiques de ses athlètes sont l’exception. Il est cependant faux de croire que les principes d’entraînement utilisés pour atteindre des sommets ne sont pas applicables à vos séances. Je vous présente donc dans ce court article, quelques principes fondamentaux qui permettent aux athlètes d’atteindre l’excellence et qui vous permettront d’optimiser vos résultats, peu importe vos objectifs.

La planification de l’entraînement

La planification de l’entraînement est un élément clé du succès des grands sportifs. Elle est tout aussi importante pour vous, pour améliorer vos résultats. Il est primordial pour un athlète que chaque séance soit planifiée avec un but précis en tête. Pour la population générale, il faut éviter de penser que l'objectif ultime est de dépenser des calories. Il faut bien investir son énergie, et ce de la manière la plus efficace, dans le but de maximiser ses résultats. En ayant un plan qui prend en compte ses forces, ses faiblesses ainsi que l’objectif final à atteindre, l’athlète s’assure d’optimiser son entraînement et de faire un pas dans la bonne direction à chaque séance. Pourquoi ne devriez-vous pas en faire de même? 

À long terme, un plan d’entraînement variera pour s’assurer d’un progrès constant à mesure que le corps s’adapte. Un programme qui répète la même séquence sans changement de volume, d’intensité ou d’exercices verra son efficacité graduellement diminuer après quelques semaines. On atteint un plafond après quelques mois. En règle générale, une variation réfléchie et progressive du plan d’entraînement toutes les 4 à 6 semaines permettra d’éviter le surplace.

Ainsi, que ce soit pour une remise en forme ou pour fracasser un record du monde, avoir un plan individualisé et progressif est la meilleure façon de s’assurer que votre entraînement soit efficace et adapté. De plus, en ayant un entraînement qui varie dans le temps et qui donne des résultats, votre engagement ne pourra qu'être plus solide.

La sélection d’exercices

Encore dans le but d’investir leur énergie de façon optimale en entraînement, les athlètes prendront grand soin de sélectionner les exercices les plus efficaces et appropriés pour l’atteinte de leurs objectifs. Chaque exercice d’une séance sera sélectionné pour un but précis: lui permettre d’être plus fonctionnel dans son sport. Il ne sera pas question d’un entraînement complet dédié à ses biceps ou à ses muscles de fessier, ni de passer une séance entière à entraîner chacun de ses muscles en isolation. Son entraînement sera composé principalement de mouvements pluriarticulaires fonctionnels et complets qui recrutent plusieurs muscles en simultané. Des exercices comme le squat, le overhead press et les lunge occuperont une partie importante de son entraînement. Ce type d’exercices est reconnu par la science comme étant supérieur pour le développement de la force, de la masse musculaire et d’une panoplie d’autres qualités physiques.

Il en va de même pour vous. Vos muscles ne fonctionnent pas de façon isolée dans la vie de tous les jours et votre entraînement devrait refléter cette réalité. Comme un athlète qui s'entraîne pour améliorer ses performances dans son sport, il est important de s’entraîner pour améliorer ses fonctions quotidiennes. Un entraînement qui ne s’inspire pas des mouvements de la vie de tous les jours sera certainement moins efficace pour améliorer celle-ci. Avec une sélection adaptée de mouvements pluriarticulaires, vous progresserez efficacement tout en vous attaquant à des défis stimulants.

La santé à la base de tout

Bien au-delà de la salle d'entraînement, un athlète se doit d’avoir un mode de vie sain pour atteindre son plein potentiel. Il n’y a pas d’entraînement ou d’exercice qui peut compenser une alimentation inadéquate, un manque de sommeil ou une mauvaise gestion du stress. On peut dire que les résultats d’une séance de trois heures seront dépendants des habitudes de vie acquises qui moduleront les vingt et une autres heures de la journée. J’ai côtoyé plusieurs dizaines d’athlètes professionnels dans les dernières années et il ne m'est jamais arrivé d’en rencontrer qui ne faisait pas l’effort conscient d’avoir le mode de vie le plus sain possible.

Bien sûr, votre quotidien est très différent de celui d’un sportif élite. La vie est remplie d'imprévus et il est parfois difficile de garder le cap. Le but n’est pas d’avoir des habitudes de vie irréprochables, mais de faire un effort volontaire chaque jour pour prendre de bonnes décisions qui cadrent avec un mode de vie sain. Ajouter une portion de légumes à votre assiette, aller au lit 30 minutes plus tôt ou prendre une pause de 10 minutes pour méditer, chaque petit changement positif à votre routine vous permettra de retirer un peu plus de bénéfices de vos entraînements. Plus on est en bonne santé, plus on performe, plus on obtient de résultats.

En conclusion

Bien que les prouesses de certains sportifs de haut niveau semblent être de l’ordre du surhumain, les principes d’entraînement qui leur permettent de développer ces capacités hors-norme sont accessibles et devraient être utilisés par tous. Miser sur un entraînement qui comprend un plan individualisé, des exercices adéquats et en parallèle avoir un mode de vie sain, sera à tout coup le meilleur moyen d’atteindre votre plein potentiel et ce, que vous soyez athlète ou non.

QUELQUES MOTS SUR ANTHONY

Ancien demi-défensif au football universitaire pour McGill et actuellement membre de l'équipe canadienne de bobsleigh, Anthony n'a pas peur des défis qui se juxtaposent à une véritable vocation d'entraîneur qu'il entrevoit dès l'adolescence.

Sa curiosité pour la performance physique et mentale n'a jamais fléchi. En découle une passion communicative qui a tôt fait de motiver quiconque le côtoie.

Fort de sa carrière de sportif, de son expérience comme préparateur physique auprès des joueurs de football de McGill et de son expérience comme entraîneur personnel, il offre une vision de l'entraînement qui prend en considération tous les facteurs du développement humain.

On peut parler d'une force tranquille. Ne vous trompez pas cependant, «force tranquille» n'égale pas entraînement du même type.

Formations: B.Sc. Kinésiologie / Certified Strength and Conditioning Coach (CSCS/NSCA) / CrossFit 1 / Applied Athletic Therapeutic - Nutrition avancée niveau 1

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