Est-ce que commencer l’entraînement vous intimide?

3 avril 2023 / Article maison

Dans un nouvel environnement, on peut se sentir inconfortable. Nouvelle école, nouveau travail, peu importe, on cherche des points de repère. 

Pour l’entraînement, on peut facilement ajouter une bonne couche de questionnements personnels. Pas assez en forme. Mauvaise image corporelle. Manque de connaissances côté exercices, équipements et terminologie.

Voici quelques trucs et conseils pour faire ses premiers pas à l’entraînement sans se laisser intimider.

On a tous commencé à un moment

Nos membres ont des profils variés. Plusieurs d’entre eux ont fait leur premier pas au Studio et ont complètement intégré l’entraînement à leur vie. Ils regardent aujourd’hui le parcours avec d’autant plus de fierté que leurs premiers pas étaient hésitants. On a tous commencé à un moment. Il faut bien se le rappeler.

De façon plus pratique, planifiez une visite. C’est elle qui vous permettra de vérifier que le lieu vous convient. N’hésitez pas à le verbaliser dès votre arrivée que vous êtes en mode magasinage. Cela calmera les ardeurs de certains centres qui ont tendance à mettre la pression.

Passer la porte d’un centre d’entraînement devrait être sans douleur, comme passer la porte d’un musée qui inspire. C’est notre approche. On espère que vous serez inspiré et que vous ferez le saut, mais vous êtes maître du parcours.

La visite vous donnera de nombreux repères. «Est-ce que l’ambiance vous convient?» «Est-ce que le contact avec le personnel d’accueil est bienveillant? L’écoute bonne? ». Si vous visez les cours, pensez à demander quel est le nombre de participants maximum. Cela vous donnera une idée de l'encadrement offert. Si vous êtes plutôt entraînement autonome et débutant, posez des questions sur ce qui est proposé lors de démarrage.

Attention de ne pas vous laisser impressionner lors de la visite par les personnes qui s’entraînent. Vous ne connaissez pas leur histoire. Il faut se concentrer sur l’espace et le contact humain. Ce sont des paramètres importants pour conserver une bonne motivation.

Cliquez >ici< pour un article récent de notre entraîneur-kinésiologue, Patricia Houde sur comment être motivé à l’entraînement.

Combien de temps pour s’acclimater ?

L’expérience au Studio montre que l’on se cherche un peu les trois premières semaines. C’est pour cette raison que nous offrons un forfait découverte de 21 jours pour vous donner l’opportunité de valider votre choix correctement. La fréquence de vos visites viendra naturellement jouer sur votre acclimatation, mais globalement ce délai est le bon.

La plupart des centres offrent une forme d’essai. Évitez de tester une seule séance, peu importe la discipline. Si vous avez pris le temps d’identifier un centre, il comporte souvent un avantage côté localisation (près de la maison ou du travail). En sachant que cet aspect est critique dans votre niveau d’engagement, éliminer un centre après une seule séance, quand on débute, n’est pas nécessairement gagnant.

Commencer par le collectif

Si l’entraînement en groupe vous convient, il s’agit certainement d’une option intéressante. Vous profiterez d’un encadrement de départ pour faire vos premières armes. Plusieurs cours donnent l’occasion de faire un travail en duo, c’est le cas au Studio pour la boxe et les séances ATH. Vous profiterez de la bienveillance d’un habitué. Il est certain que le nombre de participants à une séance viendra jouer sur la capacité de l’entraîneur à garder un oeil sur tous. Le nombre variera en fonction du type de cours. Généralement, au-delà de seize, les choses se compliquent pour l'entraîneur.

Si vous n’êtes pas cours-de-groupe, venir s’entraîner avec un ami est une option intéressante pour apprivoiser un nouvel environnement. Il est démontré que s’entraîner avec un compagnon permet un engagement plus fort dans une démarche en lien avec l’activité physique.

Avoir un plan

Il faut dans un premier temps choisir sa fréquence, le nombre de visites par semaine, et geler le tout à son agenda. Ensuite, il faut choisir le type d’activité. Le cours permet de structurer sa visite. Si l’on compte s’entraîner soi-même, un peu plus de préparation est nécessaire. Sans une séquence en tête pour l’enchaînement des exercices/appareils, on risque d’errer, ce qui n’aidera en rien à trouver ses marques.

Il est certes possible de choisir les équipements repères: vélo, rameur, tapis de course ou banc pour développé-couché lors de la première semaine, mais un encadrement expert vous aidera à dissiper tout inconfort. Il est souvent offert à la carte ou intégré dans un forfait mensualisé qui comporte un suivi régulier.

Au Studio, nous utilisons le PLAN LM™, on vous en glisse un mot dans l’encadré gris ci-dessous.

LE PLAN LM ™

Axé sur les résultats, le PLAN LM™ est un programme d’entraînement de 90 jours qui comprend de 2 à 3 phases distinctes.

L’approche développée par nos d’entraîneurs s’appuie deux rencontres, une évaluation étoffée et la remise du programme.

Entre ces rencontres, nos entraîneurs utilisent leur expertise pour développer une approche sur mesure qui prend en compte vos objectifs et intérêts.

Le tout est disponible à partir de 264$ à la carte ou 234$/mois à même notre forfait Coach X.

À retenir

Il est normal de se sentir intimidé lorsque l’on fait ses premiers pas dans un centre de conditionnement physique. Il ne faut pas cependant sous-estimer ses capacités et se priver des bénéfices de l’entraînement.

On monte toujours une montagne en commençant par le bas. Il est utile de ne pas regarder trop loin devant soi lorsque l’on commence. Après une visite, faite un premier pas. Optez pour un essai qui va au-delà d’une semaine, idéalement trois. Cela vous engage minimalement envers votre démarche, vous faites faire un vrai bon test sans vous mettre la pression d’un forfait qui vous engagerait pour longtemps. Dans le processus, il ne faut surtout pas hésiter à faire appel à un expert pour démarrer sur de bonnes bases.

On vous laisse sur quelques témoignages de nos membres. Ils offrent une perspective intéressante sur l’ambiance du Studio.

Témoignages

Les témoignages qui suivent sont issus des avis Google des derniers mois.

« Le Meilleur gym !! Entraîneurs hyper compétents, motivés et motivants, sans compter que tout le personnel du Studio est sympathique. Un gym accueillant, sans jugement. En plus, les lieux sont magnifiques ! »

- Lisane Bertrand

« L’accueil est toujours chaleureux. Le prix n’est pas donné, mais justifié considérant la qualité et la variété des différents cours donnés. Je m’entraîne exclusivement avec les cours de groupe (qui sont très complets) et j’apprécie l’horaire de cours qui est incomparable à ce que j’ai vu ailleurs; du matin au soir, je trouve toujours de la place pour m’entraîner selon mon horaire variable. Les entraîneurs sont gentils, compétents et à l’écoute lorsqu’une modification est nécessaire. J’aime aussi que ce soit très inclusif, n’importe qui peut s’y entraîner et il n’y a pas de jugement. Je n’étais pas la plus grande sportive en commençant et on m’a guidé à travers les différents exercices. En plus à 2 pas de chez moi, je ne peux plus m’en passer! »

- Noémie Brunet

« Meilleur gym ever. Les coachs et la vibe des abonnés est incroyable! Je suis a des années lumière de où j'étais quand j'ai commencé à ce gym il y a déjà un an et demi. »

- Alexis Marcoux

« Je suis un nouveau membre du Locomotion et je dois avouer que je suis complètement séduit. Cet endroit est bien plus qu'un gym, alors il ne faut pas se baser sur la comparaison des tarifs avec d'autres salles de sport, car cela n'a rien à voir. Il s'agit d'une expérience humaine et sportive encadrée par des professionnels et tout une équipe tellement adaptée et soucieuse de sa clientèle. Que l'on prenne des cours de groupe et/ou un suivi individuel, l'encadrement offert est toujours personnalisé. Je suis un sportif assidu depuis plusieurs années, mais fréquenter le Locomotion me pousse a aller encore plus loin, tout en vivant une expérience favorisant un esprit de communauté unique. De plus, très concrètement, je n'ai jamais vu un gym offrir un milieu aussi propre et qui fait des efforts concrets et continus pour se renouveler. »

- Pierre Bernard

« Staff super professionnel. Ambiance incroyable, respectueux, chaleureux et surtout motivant. Ce n’est pas un gym mais une communauté. Ça vaut le détour. 10/10 »

- Iradukunda Roger David

« J'ai changé du Écono pour venir ici et à date c'est le meilleur gym que j'ai été. Le staff, les membres et les coachs sont tous super gentil, on sent vraiment que c'est comme une petite communauté avec plein de gens vraiment gentil. »

- Quentin Legault

« La salle est superbe (propre, lumineuse), les profs sont attentionnés, compétents, l'ensemble du personnel est courtois. L'ambiance est excellente. J'adore m'entraîner avec vous ! »

- Janaina Borges

« J'aime les entraîneurs, leur professionnalisme, leur volonté d'écouter et de répondre à nos besoins en matière d'entraînement. J'aime la variété des cours proposés et leurs défis. J'apprécie la capacité des entraîneurs à offrir différents niveaux de difficulté à ses membres dans tous les cours. »

- Renée Ladouceur

« Je suis membre depuis 2 ans et ai recours à un entraineur soit Jonathan Deblois. J'adore le personnel accueillant, les installations, la propreté, l'ambiance conviviale, le respect entre les membres. Aussi, Jonathan est pour moi une source d'inspiration, très à l'écoute, ampathique et que je suis très content d'avoir à mes côtés pour superviser mes entrainements. Que du bon Locomotion !!! »

- Martin P.

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